孕妈咪补充钙质.舒缓孕期不适.促进胎儿骨骼发展
发布时间:2022-08-26 17:41
钙质一直都是国人容易忽略的营养素,补充钙质能增加骨骼的健康,女性在怀孕时更要留意钙质的摄取,以提供胎儿的发育所需。...
根据最新的「国人膳食营养素参考摄取量」,建议成年女性每日应摄取1,000毫克的钙质,青少年为1,200毫克,不应超过2,000毫克。营佳营养咨询中心营养门诊部主任吴芃彧提到,钙质除了有助于骨骼、牙齿健康,对于肌肉收缩、心律稳定都有帮助。
怀孕中期.补钙的好时机
怀孕后,妈妈要特别注意自身的营养摄取,一方面能改善不适症状,另一方面则能为胎儿的发育带来帮助,吴芃彧营养师提到,倘若孕妈咪的钙质摄取不够,不足以提供给胎儿,这时孕妈咪的噬骨细胞活跃,让妈咪骨骼内的钙质释出,进入血液中,透过胎盘给宝宝,孕妈咪就此造成钙质流失。
怀孕过程中,孕妈咪对于钙质的摄取维持每日1,000毫克即可,不需要特别增加。吴芃彧营养师提到,怀孕初期,部分孕妈咪虽因为孕吐不舒服,而吃不下任何东西,但这阶段胎儿的营养主要从卵黄囊获得,妈妈们不需要太担心。
约在怀孕20周左右,胎儿的骨骼开始成形,通常会建议孕妈咪,从怀孕中期开始留意钙质的摄取量,吴芃彧营养师表示,「怀孕时的肠胃道,对于钙质的吸收比例会增加,无论是透过饮食、补充钙片、营养品等,都是可行的方法。若孕妇有肌肉紧绷、失眠、抽筋等状况,也可以借由补充钙质舒缓症状,同时也对胎儿的骨骼、牙齿等发育都有良好的影响!」
钙质来源.分为动物性和植物性
从饮食中摄取钙质,是最简单,也是最天然的方法,富含钙质的食物,其实随手可得!吴芃彧营养师提到,钙质的来源,分为植物性和动物性,属于动物性钙质多从乳制品来,包含起司片、优格、优酪乳、牛奶等,1c.c.就含有1毫克的钙,一天约摄取250c.c.-500 c.c即可。
而植物性钙质的种类也相当丰富,包含豆干、豆腐、深绿色蔬菜,像是芥蓝菜、红苋菜、海带等,「坚果类也富含钙质,加入优格、优酪乳中当点心,相当方便。」吴芃彧营养师补充说道,对于喝牛奶会过敏的族群,豆浆可以是另一项选择,虽然豆浆本身的钙质含量不高,但加入黑芝麻后,就是一杯钙质满满的饮品。
含钙营养品怎么挑?
随著营养品的种类、型态越来越多元,根据不同怀孕阶段,孕妈咪有了相当多项的选择,谈到含钙营养品,大家第一个想到会是「珍珠粉」,因为它是由碳酸钙及多种胺基酸分子所组成,营养、养颜一次达成。
吴芃彧营养师提到,珍珠粉是由来自深海的珍珠所研磨而成,属于天然的食物来源,但也因为来自深海的缘故,容易会有重金属沉积、污染的风险。而珍珠粉在研磨即食的情况下,人体吸收率几乎达不到一半。
如果孕妈咪想要选择珍珠粉,作为孕期的营养补充品,吴芃彧营养师建议,以大品牌为优先考量,能确保产品无受任何重金属污染安全才有保障。
此外,孕妈咪一天可能要补充好多种营养品,拥有容易携带、好入口等特性,让孕妇确实补足满满的营养,也不会感觉到负担,母婴都能健康度过整个孕期!
美之选胶原蛋白珍珠粉
曾荣获世界品质评鉴大赏金奖的「美之选胶原蛋白珍珠粉」,有著养胎美颜的特性,提供孕前到产后的营养,长年来深受孕妈咪的喜爱。美之选珍珠粉还具备以下这5大特色:
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在零下-196℃的环境下,透过技术将珍珠粉中的胺基酸和珍珠钙微细化至6微米,比头发还要细100倍,提升体内吸收率。
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除了钙质外,添加顶级鱼来源的胶原蛋白肽、维生素C、E等,超过5,000毫克的胶原蛋白含量,让孕妈咪补钙又养颜。
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不同于其他市售营养品,味道让人不敢入口。将美之选珍珠粉放进嘴巴,尝到的会是莓果味,酸甜的滋味,让人上瘾。
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不用冲泡,随时随地都能吃上一包。
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不担心珍珠粉一开封就变质,独立包装,小小一包方便带著走。
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