哺乳期应该怎么吃 女性要遵循4个原则

哺乳期是女性一生之中非常特殊的一个阶段。因为哺乳期是产后妈妈身体恢复的关键时期，也是关乎到宝宝未来是否健康的重要时期。因此，在哺乳期，产妇饮食要特别地注意。

　　哺乳期应该怎么吃

　　1、均衡饮食

　　哺乳期均衡饮食是一个非常基础的饮食原则。因为虽然说母乳可以保证宝宝的营养需求，但是如果在哺乳期间，产妇饮食出现不均衡的情况，那么是会影响到自身，再通过母乳影响到宝宝。因此，女性哺乳期饮食要像孕期那样均衡。要选择不同品种的食物。包括蔬菜、水果、肉类、奶制品、蛋类等等。

　　2、不要节食

　　很多产妇为了宝宝的健康，在怀孕期间放开了吃，导致产后身材变形。因此到了哺乳期想要放肆地减肥，选择节食。但其实节食减肥真的不提倡，尤其是在哺乳期。产妇在哺乳期节食，可是会导致乳汁分泌减少，从而影响到宝宝健康。而且，其实哺乳这件事情也是在消耗产妇孕期储备的多余脂肪。不过，如果产妇急于在产后恢复身材，大可不必节食，而是选择减少高脂肪、高塘食物的摄入，再加上适度的运动，例如每周快走或者每周游泳3次这些健康的减肥方式。

　　3、多喝水

　　产妇的母乳中水的含量较高，而且随着母乳喂养，身体会流失很多水分。因此哺乳期间，产妇要多喝水，每天至少保证8杯水（每杯大约250ml），这样才能满足身体对水分的需求。

　　4、拒绝各种饮料

　　哺乳期间，产妇不要喝含有咖啡因的饮料，包括咖啡、茶、可乐、巧克力饮料等。因为这些饮料可能会导致身体脱水。

　　哺乳期食谱推荐

　　鲫鱼豆腐汤

　　准备材料：鲫鱼、豆腐、食用油、食盐、生姜片、白胡椒、香菜

　　做法：鲫鱼去鱼鳞，再将鱼肚收拾干净后用水冲洗干净备用；取锅，锅中倒入清水煮沸后放入适量食盐，再将豆腐放入水中焯1分钟，切成小块备用；锅清洗干净后，热锅放油，油热后放入姜片，再将鲫鱼放入煎至两面金黄捞出；接着往锅中倒入适量的清水，大火烧开后将鲫鱼与姜片放入；等鱼汤转成白色以后放入豆腐继续煮10分钟；接着放入白胡椒粉；等汤汁完全变成牛奶一样的颜色以后关火，放入香菜和食盐即可。