凯格尔运动没效果怎么办

用错力

做Kegel运动时要收缩的是盆底肌，有的女性在做的时候总是找不到盆底肌，也没有正确地收缩盆底肌，而是一味向下用力，不仅达不到训练效果，反而还会压迫盆底，让松弛的盆底肌“雪上加霜”。

改善方法：找准盆底肌最简单的方法就是排尿中断法，解小便时，突然停止，此时你是否感受到尿道周围有力量在憋尿，那股力量就是盆底肌在收缩。

腹肌过度参与

在盆底肌肌力太弱的情况下，收缩盆底肌时，由于盆底肌收缩乏力，经常会出现腹肌紧张起来，协助盆底肌收缩的现象。如果在进行Kegel运动时，腹肌过度参与，与盆底肌一起用力收缩，便不能起到很好地锻炼盆底肌的作用。

改善方法：在做Kegel运动时，可以把手放在肚子上，感受腹肌的运动，如果感觉到腹部明显发紧，说明腹肌过多参与。

臀部肌肉用力

臀部肌肉用力影响盆底肌锻炼的原理与腹肌相同，如果辅助肌群过度参与收缩，盆底肌就得不到很好的锻炼。在进行Kegel运动时，臀大肌和身体的其它肌群都应保持放松状态，收缩、放松盆底肌。

改善方法：在做Kegel运动时，可以通过改变姿势减少臀大肌的参与，提高盆底肌锻炼效果。运动者可保持侧卧位，头下垫一软枕，屈髋，屈膝，保持这个姿势进行Kegel运动，能够减少臀大肌参与收缩用力。

收缩、放松盆底肌不完全

盆底是作为一个整体发挥作用，相互支持，相互作用，承托着我们的膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。在做Kegel运动时，要有意识地对肛门周围、阴道、尿道口肌肉都进行收缩，如果只锻炼到一部分肌肉，锻炼效果就会大打折扣。

另外，有收缩、有放松才是一组完整的Kegel运动，如果收缩之后不懂得如何完全放松，会使盆底肌处于过度紧张的状态，长时间下去会发生肌肉疲劳甚至痉挛，损伤盆底肌，还可能会出现尿频、尿急的情况。

改善方法：做运动时，要放松自己，同时要有意识的对肛门周围、阴道、尿道口肌肉都进行收缩。

没有长期坚持

做Kegel运动是一个长期的过程，不能三天打鱼两天晒网。有些女性在做Kegel运动时，缺乏耐心，不能长期坚持，这一定是看不到效果的。

改善方法：做Kegel运动是一个长期战，一定要坚持锻炼下去，才会感受到盆底肌在一天天变强。