宝妈当众漏尿被耻笑！产后难言之隐，5个动作轻松解决！

当妈后，你都经历过哪些社死瞬间？

前段时间热播的电视剧《女心理师》中，詹璐当众漏尿，被众人肆意嘲笑……

真的是刺痛了产后女性的心！

因为不止会在街上出现这种状况，健身房跳操跳绳、打喷嚏、大笑都可能会漏尿。

这些瞬间，只有生过孩子的女人才能懂！

漏尿作为千万女性同胞的痛，这锅，说到底还是得盆底肌背！

这个盆底肌它到底是何方神圣？对我们身体有啥作用？又要怎么去保养呢？

针对这个盆底肌，今天小编准备和大家好好聊一聊！（男同胞看了不要走，你也很适用哦。）

一说盆底肌，植入到我们大脑的前几个词条都是产后漏尿、松弛、性生活不和谐......

各种产后修复中心和医院也都拿着“产后松弛，小心老公出轨！做紧致的女人让老公也离不开你.....”来打广告，真的有被打击到！

毕竟，根据已婚办公室女性A、B、C的表述，产后就是那踏入佛门的和尚；床上运动时的咸鱼；看见猫就逃的老鼠！

女性盆底肌松弛，不仅仅是漏尿那么简单，它对女性的影响是全方面的：

☆ 咳嗽、打喷嚏、搬重物、运动、大笑时，憋不住尿。

☆ 产后阴道松弛，同房时阴道发出“噗噗”声。

☆ 性欲低、性疼痛、性高潮障碍等性生活不和谐。

☆盆腔有压迫坠胀感或疼痛感，找不到病因。

☆下腹有坠胀感，或阴道口、阴道中有“肉感”肿物脱出。

☆ 非尿路感染引起的的尿急、尿频、尿不尽，排尿困难/延迟。

☆腰骶部有压迫感或者酸疼感。

☆便秘、排便困难。

因为盆底有很多肌肉和筋膜就像一张坚韧有力的密网，支撑着盆腔中的膀胱、子宫、阴道、直肠等器官。

当这些肌肉和筋膜发生损伤时，这个密网就不能充分支撑这些器官，出现盆底功能损伤的症状。

没想到吧，我们平时看不见、摸不着的肌肉，原来担着多项功能，默默地协调我们每一天的生活。

不过，如果把夫妻生活不和谐的责任都推卸到女性身上，那可太不公平了！

毕竟如果男性盆底肌出了问题后，也会：

★松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，无法维持兄弟雄起和有高潮感觉。

★尿失禁

★膀胱过度活动（以尿急症状为特征的症候群，常伴有尿频和夜尿症状，可伴或不伴有急迫性尿失禁，明显影响患者的日常生活和社会活动。）

而且有研究发现，当男性盆地肌肉变得更强壮、更协调时，还可以改善勃起射精功能障碍等症状哦。

所以就算夫妻生活不和谐，男女都是有责任的！

都2022了，不要再把莫须有的罪名往女性头上加了吧！

从女性容貌、身材焦虑，到羞羞的事情都被广告贴出来暗戳戳嘲讽。

小编希望广大女性可以站在镜子面前，自信的对自己的每一个部分都说：我很美！

不要被这种无脑营销骗空钱包。

当然这也不意味着就放任盆底肌问题，不管不顾。

毕竟是自己的身体，一定要先学会爱自己哦~

要知道，生育只是导致让盆底肌出问题的其中一个原因！

虽然孕期妇女25%-55%有尿失禁症状；产后3个月34.3%存在尿失禁。

但年龄增长、肥胖、二胎或者三胎、盆腔手术、长期腹压大：便秘、长期咳嗽、哮喘等也会导致漏尿！

看到这，女性朋友估计要哭泣了，难道漏尿是女性最终宿命？就是早晚的问题？

那当然不是的了！为了防止出现漏尿状况，针对保养盆底肌这一块，小编整理了一套居家训练秘籍！

要想健康幸福的生活，下面的秘籍你就要练到登峰造极了！

说起来，这几个锻炼方法都特别简单，拉着队友一块坚持练习，说不定有新惊喜！

（上面这句话是同事绑架我加的）

1、凯格尔

具体的做法为：收缩阴道，保持10秒钟，再放松10秒钟，重复20-50次/组，然后在60秒钟内快速收缩和放松交替，休息10秒，训练3—5组。

每天重复做2-3组，每周做3-5天，随时随地都可以做。

（刚开始做不到保持10秒没关系，可以慢慢来）

凯格尔我愿为之封神！

站着坐着躺着都可以做的运动，尤其上班的女生，简直摸鱼首选！

2、医院仪器

记住专业的康复治疗一般要去医院做，每次做15-30分钟，在医生指导和仪器反馈下掌握正确的练习方法。

有钱有时间的话还是很推荐去做的，但不能单单靠这个来维持，记住，日常锻炼才是王道。

就像运动，没见谁锻炼一个月就能抗肌肉衰老一辈子的，同等道理!

图片来源：网络

3、阴道哑铃

不要觉的这个东西很颜色很羞耻，练胳膊咱举哑铃，练臀咱有弹力圈！

它就是锻炼阴道使用的哑铃，主要作用是训练盆底肌的肌肉。

使用方法也很简单，使用之前先用洗手液把阴道哑铃清洗干净，然后晾干。

在球体上涂抹适量润滑剂，平躺在床上，一头牵着拉绳，一头把球体塞进阴道，深度大概到一根手指的长度。

阴道哑铃进入阴道之后，阴道的肌肉会发生反应，进行收缩。

而且非常方便，带着它也可以进行日常活动，让阴道哑铃在阴道中呆10-20分钟的时间，期间注意防止哑铃脱落即可。

锻炼结束后，轻轻捏住拉绳，将阴道哑铃取出，清洗干净，晾干之后放回收纳盒。

图片来源：网络

4、运动

每个动作10个/组，每天做两三组！

记得一定要坚持，可以在弹幕打卡哦！

5、腹式呼吸

平躺在床上或者瑜伽垫，放松全身，双臂紧贴在身体两侧。

然后将一只手放在胸部的位置，另一只手放在腹部的位置，吸气4秒，鼓起肚子，呼气6秒，收缩肚子，感觉所有的肌肉都在像肚脐靠拢。

慢慢形成节奏，每分钟进行6次吸气、呼气运动，每天进行10-20分钟，一段时间之后可以取得明显的效果。

除了上述练习方法，生活中还需注意这两个方面：

控制体重。

说到这个大家肯定都不陌生，毕竟大家不是正在减肥中就是在计划减肥中。

建议你管住嘴迈开腿，控制好体重，避免因体重过大加重盆底肌肉的负担。

避免腹压过大。

及时纠正改善导致腹压过大的原因，如：咳嗽、便秘；

长时间抱小孩、提重物等过度用力的状态；

坐小板凳、使用蹲便等姿势；

长时间的站立或行走等动作。