视觉上瘦5公斤！每天坚持10分钟，7招「美背运动」
发布时间:2022-07-24 14:00
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营养辅食
夏天闷热的天气让人总想穿上无袖、细肩带耍辣，但现代人长期坐姿不正确，天天当低头族，时常维持不良姿势让人不少人有肩颈酸痛和驼背困扰，光是视觉上就感觉胖了5公斤，以下整...
夏天闷热的天气让人总想穿上无袖、细肩带耍辣，但现代人长期坐姿不正确，天天当低头族，时常维持不良姿势让人不少人有肩颈酸痛和驼背困扰，光是视觉上就感觉胖了5公斤，以下整理7个让你获得「美背」的运动，只要睡前花10分钟持续运动，就能慢慢减去后背赘肉瘦出仙女背、直角肩，线条紧实人自然看起来显瘦有精神！
想要摆脱后背赘肉不一定要靠健身房的机器才可以，每天在家中或上班休息时间拨出10分钟做「美背」运动就可以！以下7个美背运动以伸展为主几乎都不用负重，运动新手也可以在家轻松练起来！
「美背」运动1：双手外开伸展
将双臂伸展至前方，背部挺直同时打开手掌，然后从前方向两侧打开，同时能够伸展手臂、肩胛骨和背部。
「美背」运动2：屈臂抱头开肩
将双手平举十指交叉向上抬起，手放置在后脑勺，吸气向后打开，呼气收回到胸前，来回运动为一组。
「美背」运动3：手臂下拉
双臂抬起从两侧缓缓放下， 尽量往后敞开胸膛感受肩胛骨的用力挤压，向后伸展为一组建议一天重复30次。
「美背」运动4：超人式
趴在瑜珈垫上伸直双脚与双手，吸气时手臂伸展，呼气时背部收缩，且要收缩到最大延伸肩胛，伸展的时候不耸肩，才能有效的减到上背脂肪。
「美背」运动5：使用毛巾拉伸后背
将毛巾放在背后，并以双手握紧毛巾的两端，使用均匀发力的方式向上平举过头，再慢慢放下至肩膀位置，来回10下为一组，一天建议做三组。
「美背」运动6：水瓶负重拉举
一手一个水瓶替代哑铃负重，膝盖保持微屈向前弯，手臂轮流向上拉举，此动作不只能锻炼到背部还可以瘦手臂。
「美背」运动7：扩胸伸展
呈四足跪姿将双手向前推伸展，尽量让下巴、胸口贴地面，臀部向上，背部呈溜滑梯姿势，可以同时伸展到背部与手臂，维持5秒为一组，建议在美背运动结束后当作收操伸展放松。
看完以上7种美背运动快学起来照着做，每天勤练10分钟跟练瘦背超有感！
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