肥大腿2周瘦下4.5cm！ 「瘦大腿运动菜单」，做完大腿变超细
发布时间:2022-08-08 13:35
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营养辅食
你是不是也是深受胖大腿所苦的一份子？穿短裤时，裤口活生生把肥肉挤出的尴尬；夏天走路时，内侧不敢对外说摩擦脱皮痛苦。本回搜到日本破105万订阅，超人气Youtuber momomi最新瘦大...
你是不是也是深受胖大腿所苦的一份子？穿短裤时，裤口活生生把肥肉挤出的尴尬；夏天走路时，内侧不敢对外说摩擦脱皮痛苦。本回搜到日本破105万订阅，超人气Youtuber momomi最新瘦大腿运动菜单，每天只需要4分钟，2周内瘦下4.5cm腿围！
日本百万订阅Youtuber最新「瘦大腿运动菜单」
1.抬腿开合
2.空中剪刀脚
3.掂脚臀推开合
4.掂脚臀推
5.侧抬腿＋侧抬腿画圈(左右侧各一回）
共6个动作，每个动作30秒
瘦大腿运动1.抬腿开合
首先躺在瑜伽垫上，接着腹部吸气胸腔上抬，让腰部跟地板间紧贴不要用空隙，双腿上抬伸直，使用大腿内侧力量，吸气往侧边打开，吐气回来到原本抬腿位置，注意做全部动作都吸紧腹部，双腿动作时不需要打太开，如果注意腰部开始离地时，就停止。
瘦大腿运动2.空中剪刀脚
第二个运动开始时，准备动作跟第一个一样，腹部缩紧贴地面，用大腿力量交叉来回。
瘦大腿运动3.掂脚臀推开合
双腿打开与膝同宽并屈膝90度后，臀部用力上抬做臀推动作，接着把脚掂到最高点，接着腹部用力稳定身体，并用大腿力量做开合动作，速度放慢更能感受到大腿跟臀部的发力。
瘦大腿运动4+5.侧抬腿、画圈
侧躺手撑着头，上方的腿跨踩在前方屈膝，下方的腿大腿发力从侧臀为起始到整腿往上抬，还回重复数次，完成后换另一侧。最后动作与上方类似，只是这次上抬后，改在空中画圈，一样用大腿发力带动整只腿。
6大瘦腿生活习惯
除了以上运动外，momomi也在自己社群平台提到6大瘦腿生活习惯，跟训练菜单一起效果更加成！
1.训练完or洗完澡后『10分钟运动滚轮放松肌肉』
2.『多摄取富含钾』消除体内水肿
3.每日加入『天然海浴盐』泡澡20分钟增加代谢
4.抬腿10-15分钟
5.随时保持双腿保暖
6.喝水避免一口气灌分批慢慢喝
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