练瑜伽助「性」女性魅力大爆发！青蛙式、蜥蜴式⋯8个瑜珈动作让伴侣间的性
发布时间:2022-08-09 15:51
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营养辅食
**筋骨一柔軟，情緒一放鬆，性事順順利利！ 瑜伽有很多好处，但你知道它甚至可以改善你的性生活吗？发表在《性医学杂志》上的一项研究发现，参加为期 12 周的瑜伽课程的女性提出...
**筋骨一柔軟，情緒一放鬆，性事順順利利！
瑜伽有很多好处，但你知道它甚至可以改善你的性生活吗？发表在《性医学杂志》上的一项研究发现，参加为期 12 周的瑜伽课程的女性提出了她们在性爱上有更高的欲望、润滑、性高潮和满足感，并且疼痛程度更低。去年，@yogamama_ 的 TikTok声称青蛙姿势可以改善你的性生活，这个影片在网上疯传，获得了超过 1400 万次观看。
佛罗里达大学人类性心理学教授Laurie Mintz说：「瑜伽让我们保持专注当下，对欲望和唤醒身体来说都非常重要，毕竟当你的大脑在注意你的外表、你的“表现”或你的电子邮件时，你是无法轻易达到高潮的。」
2021 年的一项研究支持了这一点，表明正念与女性的性满足之间存在正向关系。另外，无数研究表明瑜伽可以降低压力水平、皮质醇会抑制欲望。定期练习不但可以调息的血液氧化能力，还可以加强你的骨盆底肌。研究表明，瑜伽尤其显著改善了产后女性的骨盆和心理健康。
2021 年的一项研究支持了这一点，表明正念与女性的性满足之间存在正向关系。另外，无数研究表明瑜伽可以降低压力水平、皮质醇会抑制欲望。定期练习不但可以调息的血液氧化能力，还可以加强你的骨盆底肌。研究表明，瑜伽尤其显著改善了产后女性的骨盆和心理健康。
瑜伽空间 Soul Sanctuary 的创始人Cat Meffan认为，正是瑜伽帮助你与自己培养了更深入的关系：「确实，更灵活的身体可以让身体享受新的姿势，并在亲密时获得更多的轻松和享受，但它远不止于此，随着时间的推移，瑜伽会教你向内看，更深入地钻研，并找到与自己真正的联系。」
蒂瓦里瑜伽 ( tiwariyoga.com ) 的创始人安吉·蒂瓦里 ( Angie Tiwari ) 以 15 分钟的形式分享了 8 个可以改善性生活的最佳瑜伽姿势，适用于所有人，你只需要将你的瑜珈垫准备好。
蒂瓦里瑜伽 ( tiwariyoga.com ) 的创始人安吉·蒂瓦里 ( Angie Tiwari ) 以 15 分钟的形式分享了 8 个可以改善性生活的最佳瑜伽姿势，适用于所有人，你只需要将你的瑜珈垫准备好。
►8个瑜伽姿势让性爱更美好
1. 唤醒呼吸（Kapalbhati pranayama）
如何改善性生活：2019 年的一项研究发现，该动作「显著增加性行为的持续时间」，有助于延长男性和女性的高潮快感。怎么做：坐直、闭上眼睛、用鼻孔用力呼气，同时收缩腹部，然后吸气。完全专注于呼吸，慢慢做一分钟然后暂停，当你准备好后，再试两轮。
2. 快乐婴儿式（Ananda Balasana）
如何改善性生活：这种放松的伸展可以释放紧张感，并增加骨盆的灵活性，这两者都是性高潮的关键组成。它也被认为可以平衡与性有关的「骶脉轮」。怎么做：仰卧、双腿向上举起、弯曲膝盖，双手分别握住脚趾。
专注于让你的膝盖向下，深呼吸并保持两分钟。记得要保持头部和颈部着地，以免拉伤上背部。如果你的头无法贴地，请在头下垫一条折叠的毛巾或小毯子来支撑自己。
专注于让你的膝盖向下，深呼吸并保持两分钟。记得要保持头部和颈部着地，以免拉伤上背部。如果你的头无法贴地，请在头下垫一条折叠的毛巾或小毯子来支撑自己。
3.蜥蜴式（Utthan Pristhasana）
如何改善性生活：这个动作可以伸展背部、拉长脊椎并打开臀部，增加流向性器官的血液。在久坐或任何形式的运动后都可以做，它会加强你的臀部、腿筋、提高活动能力和性能力。
怎么做：四肢着地，将一只脚放在前面，双手在脚的内侧，保持你的后膝盖向下贴地或脚趾垫地撑起整只腿。伸展时臀部下沉，同时保持胸部抬起。保持稳定呼吸两分钟后慢慢松开。
4.青蛙式（Bhekasana）
如何改善性生活：如果你的阴部很紧，这个动作可以帮助缓解任何挥之不去的紧张，同时增加骨盆区域的血液循环——这是促进唤醒身体的关键因素。
怎么做：手和膝盖贴地，把你的脚和膝盖指向外面，打开双腿并将臀部向后推。你会开始感觉到强烈的大腿内侧伸展。保持 1 分钟，但记住要呼吸。有点困难？在膝盖下放一条折叠的毛巾或许可以让你感觉比较轻松。
5. 水元素手势（Varun mudra）
如何改善性生活：性高潮前的大脑状态与深度冥想中的大脑状态相同。你的水元素与性还有马尔玛点相关联（位于身体周围的刺激点）。研究表明，瑜伽可以改善性功能的各个方面，对 40 岁以上的女性效果最为明显。
怎么做：坐下并挺直身体，用拇指碰触小指，双手放在膝盖上，意识到这些点之间的联系。如果不小心走神了，冷静地把你的心叫回来，保持一分钟。
6. 腹式呼吸（Adham Pranayama）
如何改善性生活：调息法是一种控制呼吸的瑜伽练习，几个世纪以来一直被用于各种健康益处，从降低血压到改善情绪调节。它的原理是这样的：深呼吸会增加血液流动，将更多的氧气输送到身体周围的肌肉——包括我们的生殖器。
怎么做：坐直、把手放在肚子上，鼻子吸气数三下、呼气六下。当你吸气时，你的肚子会膨胀；当你呼气时，你的肚子会收缩。闭眼练习两分钟，观察你的感受。
7. 桥式（Setu Bandhasana）
如何改善性生活：骨盆底肌和核心可以激发臀部肌肉并增加流向骨盆区域的血液 - 所有这些都使桥式成为改善增强性功能的关键姿势。性教练Rose Bonham-Carter说：「骨盆底可以承受很大的压力，在骨盆底肌进行力量训练时练习正念可以为更大的血液流动创造空间，从而实现更深层次的性高潮并增加润滑。」
怎么做：躺下、弯曲膝盖，双脚与臀部同宽，将膝盖和脚踝对齐，双手放在地上，抬起臀部。抬起时，保持头部和肩膀着地以避免产生紧张感，保持一分钟。
8.大休息（Savasana）
如何改善性生活： Savasana 的意思是“尸体姿势”，这个动作可以让你找到享受性快感的自由和空间。 The Breath Space的Jamie Clements说：「接近高潮时屏住呼吸真的很常见，但这会减少体验的完整性。深呼吸创造放松的身体，让你有更深层次的愉悦感。」
怎么做：仰卧、闭上眼睛，双腿和手臂向同一侧。将手掌向上转动，缓和呼吸，停留五分钟。当你的思绪飘忽不定时，尝试找到它并接受。
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