怀孕更该睡饱，让你一觉到天亮

（怀孕失眠影响母体和宝宝。）
 

怀孕一觉好眠6W

适度运动

    有助于生理和心理的放松，孕妇可每天饭后散步15～30分钟，或进行孕妇瑜伽，规律的运动可维持健康，也能促进体内循环，降低腿部的束缚感。

舒适睡姿

    在接近怀孕后期，左侧睡可促进血流流通，让婴儿、子宫及肾脏获得养分，尽量减少长时间的正躺睡眠。侧躺时，可将膝盖弯曲，以枕头夹在两膝中间、腹部下面及背后，减轻下背压力。孕妇睡眠时以舒适为最重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到自己最舒适且有利于睡眠的姿势即可。

正确摄取水分

    在白天时多摄取水分，尤其是多喝水，但在睡前则尽量避免太大量的水分摄取。

避免刺激性食物

    为避免胃灼热，不要吃太辣、太酸或油炸食物，也尽量少量多餐。在白天时可多食用无添加的饼干食物，可协助胃感到饱食而减少孕吐。

补充营养素

    如有腿部不宁或抽筋的状况，应评估是否缺乏鐡、叶酸。

选对食物

    多吃含色胺酸、钙、镁、维他命B群的食物，有助于睡眠，可从牛奶、五谷杂粮、蛋、肉类、香蕉等食物中获取。
 

避免药物治疗

    怀孕期间多半希望降低用药的机会，因此，失眠时，医师通常不会开立安眠药物给孕妇，大部分助眠药物对于怀孕或授乳的妇女都不建议，有造成胎儿畸型的可能性，除非真的严重影响孕妇的精神品质，才可能透过安定药物来帮助孕妇进入睡眠，若是孕妇为睡眠所苦，有时也会开立钙片，因钙片可预防抽筋，并且有稳定情绪的作用，自然有助于改善睡眠品质，建议以适当的睡眠保健方法因应。