追剧、盯手机记得多眨眼！ 9大护眼方式　随时还你好眼力

发布时间:2022-11-07 18:07

标签: 常见疾病

不少上班族整天与电脑为伍，下班后又继续滑手机或平板电脑，除了睡觉，眼睛根本没时间休息；若又遇到天气转凉，更可能出现干眼症；眼睛是灵魂之窗，值得您用心重视和保养教您...

不少上班族整天与电脑为伍，下班后又继续滑手机或平板电脑，除了睡觉，眼睛根本没时间休息；若又遇到天气转凉，更可能出现干眼症；眼睛是灵魂之窗，值得您用心重视和保养教您9护眼眼法则，轻松舒缓势力疲劳，维持好眼力。

1. 多眨眼

若双眼感到疲劳，最简单的护眼方式，就是多眨眼！研究发现，人们使用电脑或阅读时，眨眼次数会比从事其他活动来得少；眨眼次数一旦变少，会使眼睛更干涩及容易疲劳；建议若长时间使用眼睛，例如观看3C产品电脑或手机，或阅读书籍或杂志，尽量每阅读几行，就眨一下眼睛；更重要的是，定时将眼睛移开萤幕或书本，闭眼休息，都有助眼球放松和增加润滑。

2. 20/20法则

请让眼睛每使用20分钟，就安排20秒休息，建议休息时观看至少6公尺远的目标，且愈远愈好；如果无法每20分钟就休息一次，至少应每小时休息。

3. 随时多喝水

体内有充足的水分，有助眼部润滑和分泌泪液；身体若脱水，更容易使眼睛疲劳、头痛或视力模糊。记得上班带瓶水，或在电脑旁放一杯水，提醒自己随时补充水分。

4. 用掌心热敷眼睛

护眼请务必牢记：双手万能！当眼睛感到疲劳时，就可将双手手掌互搓几秒，再轻轻地将发热的手掌边缘分别置于左右眼的下眼窝处，掌心盖住眼睛，就可减缓眼睛疲劳。另一个护眼动作，同样是将双手搓热，双手各4指(除了拇指)并拢上下交叠成人字形，置于脸上遮住双眼与鼻子，如此可让眼睛处于黑暗中并隔绝外界的刺激。上述2个动作交互进行，持续约7分钟后，眼睛疲劳程度便可有效缓解。

5. 按摩眼睛

除了热敷眼睛，双手也可按摩眼睛。首先，可用旋转方式按摩眼周，除了有助眼球放松，还可促进眼睛周边淋巴循环。按摩时，可用乳液或按摩油，减少对皮肤的摩擦感；首先，用小拇指沾点乳液，再慢慢从眉毛下方，依着眉骨以顺时针或反时针方式，轻推到眼睛下方；请牢记，按摩力道必须轻微、稳定，勿用力推磨，同时，避免让眼睛沾到乳液或按摩油，两眼各重复5至10圈。

6. 营养饮食

饮食也会影响眼睛的健康，像omega-3脂肪酸、叶黄素、花青素、锌或维生素C、E等营养素，可帮助抵御与年龄有关的视力问题，如黄斑部病变或白内障。此外，请多摄取绿色蔬菜，如菠菜和地瓜叶；蛋白质类可多补充鸡蛋及豆类；水果类则可多挑选柳橙和莓果类。至于护眼最有力的食物，包括胡萝卜、南瓜、坚果、鲑鱼、鲔鱼、牡蛎和猪肉等，也都可补充以上各类营养素。