您的位置：首页 > 孕期 > 疾病防治 >

容易感冒、体弱抗体差的体质，得先从「基底养身」著手

发布时间:2022-08-28 18:19

标签: 常见疾病

适逢季节交替之时，由于天气变化大，病毒滋生的风险也跟著提升，体质不佳或免疫力较差的人，就很容易生病感冒，加上 COVID 疫情延烧，内在加强抵抗力，补充身体所需营养绝对是防疫良方。...

适逢季节交替之时，由于天气变化大，病毒滋生的风险也跟著提升，体质不佳或免疫力较差的人，就很容易生病感冒，加上 COVID 疫情延烧，内在加强抵抗力，补充身体所需营养绝对是防疫良方。

今天编辑将推荐 Top 5 富含营养的自然食材，及优质保健品。一起从「吃对营养」建立良好的饮食习惯；借由增强体力，增加营养及抗体的天然食物和优质保健品的摄取，让身体能更加轻松自在，防御力再提升！

营养满分天然食材 Top 5

1.香菇

香菇被誉为「抗癌新兵」，因其含有 β－葡萄糖酶，具增进免疫力、修复损伤细胞、抑制癌症等功效。另外还有特殊的香菇多糖和蘑菇核糖核酸，这两种物质能够增强免疫力，也能够提高身体的抵抗力，同时能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用。

2.枸杞

养生锅必放的枸杞富含 18 种胺基酸，包含维生素Ｂ群、维生素Ｃ、糖类等元素，具有促进肝细胞新生的作用，以及降血压、血糖、血脂等功效。另外硒和枸杞多糖元素，具有一定的抗氧化效果，能抵抗自由基，提高抗病能力，还能预防血管或其他脏器的衰老，有保护血管的作用。

3.芭乐

想要加强抵抗力，绝对少不了维生素 C，而芭乐含有的维生素 C 量荣登第一名，胜过柠檬、柳橙、荔枝，更是奇异果的 2 倍！维生素 C 有助于提高免疫力，预防病原体和感染源的入侵，再加上芭乐的维生素 A、E 的含量和植化素都很高，是抗癌、抗氧化的重要元素。

4.青花菜

　　
青花菜是十字花科最有名的蔬菜之一。十字花科蔬菜含有硫配糖体，可修复细胞、对抗自由基，降低致癌活性，抑制肿瘤形成。而青花菜在维生素 C、β 胡萝卜素含量上也很突出：维生素 C 协助白血球和淋巴球的吞噬作用，帮助白血球抵抗细菌和病毒、增强免疫力；β 胡萝卜素则可诱导细胞凋亡，延缓恶性细胞的进展。

5.小鱼干

钙跟镁两者皆对对骨质强健有正面帮助。而带骨小鱼干除了富含优良蛋白质、维生素 D 及矿物质外，更是钙质之王，每 100g 小鱼干大约含有 2200mg 的钙含量以及 230mg 的镁，是维持体内神经、肌肉、血管功能正常，以及活化酵素所不可或缺的重要矿物质。

摄取优质保健品，多样营养一次满足

1.素滴精

补充保健品能有效加强身体机能，也能一次食用到许多营养成分。像是素滴精，不仅有助提升元气、补充活力、增强抵抗力，更能够刺激免疫系统，加强辨识外来异物、调整抵抗力、修复体质，让身体持续处于最佳状态。
　　
茹素者也能食用的素滴精，用汉方精华萃取，搭配枸杞红枣的甘甜，不再有中药的苦涩味和肉类的腥味；也能作成补汤或是熬粥，当作一餐药膳食用，淡淡的草本味补足身体所需营养。

2.综合维他命

人类的免疫系统环环相扣，因此若要提升免疫力，必须从整体出发。不同维生素跟矿物质皆有对应的免疫功效，食用综合维他命是简单有效的方式，一小锭就有全方位的营养价值，大家也能针对自己身体状况，选择适合自己的类型。
　　
但在食用综合维他命时，必须谨记多食无益原则，不是吃越多越健康，每次建议低剂量，并少量多次作为补充，因为身体单次对营养素吸收有限，多吃也只是浪费。并且若有补充维他命 C ，必定要多喝水，促进草酸代谢，才不会有结石问题。

3.钙粉

  钙是人体含量最多的矿物质，有助于调节心跳、神经系统、免疫系统的功能，还有促进血液的凝固作用。尤其像是 30 岁后的女性，贺尔蒙分泌逐渐减少，不仅免疫力降低，骨骼骨流失速度也增加，透过加强钙和镁的补充。
　　
  国健署建议成人每日钙摄取量为 1000~1300 毫克，而一半以上的国人摄取不到 50%。如果日常饮食无法达到建议摄取量，建议可透过食用钙粉来补充，其成分分子小容易吸收，小朋友也很适合食用。另外最推荐在睡前时补钙，可减少因进食产生的交互作用，同时提高吸收率与生物利用率。还可以帮助稳定情绪，提升及帮助睡眠品质。
　　
  以上保健食品及天然食材，都能让我们加强身体基本抵抗力。换季因为体质差容易感冒、或是想对抗当今疫情的朋友们，都建议可以多多补充此类食物，毕竟拥有优良体质才能抗百病。