胃食道逆流导致常咳嗽，营养师：5个方式就可以改善

    粥本身含水量较多，反而会刺激胃部分泌胃酸。另外，粥在烹调上会煮的更软，导致食物消化速度加快，当食物都已经跑到小肠了，胃酸还停留在胃部，反而更伤胃。

吃东西要干湿分离，避开咖哩饭、丼饭及羹类食物

    水分过多反而容易刺激胃酸分泌。咖哩饭、丼饭、羹类、汤面与稀饭一样，皆为含水量较高食物，因为很容易吞食，导致嘴巴咀嚼次数降低，使得胃在短时间内装入大量淀粉，压迫括约肌，引发胃酸逆流。

吃白肉比红肉好，可以降低食道括约肌的压力

    红肉饱和脂肪含量高于白肉，摄取过多高油脂食物不仅会让贲门松弛，食道大开，还会减低下食道括约肌的压力，让食物停留在胃的时间变长，使胃分泌更多胃酸来帮助消化。

每天最少吃一碗半的青菜，避免增加腹内压

    根据流行病学研究，发现胃食道逆流的人发生频率和吃膳食纤维的量有关，当纤维吃得少，越越容易造成胃食道逆流，摄取足够的纤维，反而有助于排便，降低因便秘而使腹内压力增加，导致胃食道逆流。因此建议一天至少吃一碗半的青菜。

千万不要空腹喝咖啡

    可可粉、巧克力、浓茶、咖啡、可乐等都含有咖啡因，容易刺激胃酸分泌，尤其在空腹喝咖啡对胃的刺激更大，导致括约肌松弛而造成胃食道逆流的问题。

吃饱饭后要站著半小时

    吃饱饭后整个人慵懒昏沉，总是想赖在沙发看电视或是直接躺平在床上，但这样做反而会增加腹部和胃部的压力，更容易造成胃酸逆流。所以，饭后半小时建议可以站著或是散散步，帮助消化。

    除了上述重要五点之外，压力也是现在人很容易造成胃食道逆流原因之一，情绪紧张会使得神经紧绷，连带肠胃跟著紧缩就容易造成胃食道逆流。所以，除了适度让自己放松之外，更要控制体重及避免熬夜，才能真正改善胃食道逆流。