怀孕后期背部疼痛 简单舒缓好轻松

怀孕越到后期，胎儿的成长让肚子变大，前倾的重量让背部的肌肉变的很紧张，因此很容易有腰酸背痛的问题产生。这时孕妇可以做些按摩，或是产前瑜珈的伸拉动作来舒缓背部紧绷的肌肉，减少腰酸背痛。 一、变化姿势时骶髂关节疼痛

1、了解骶髂疼痛

骶髂关节疼痛通常是在变换姿势的时候发生，好比从床上坐起要下床的时候，髋部感觉像是肌肉被拉住了，常被误认为是坐骨神经痛。

2、为什么会发生

怀孕的时候，激素会导致关节放松，所以你会偏向一边，通常是发生在怀孕中期，有时候会引起发炎，非常痛苦。

3、如何舒缓治疗

可以使用温水浴和止痛药来舒缓，切记水温要100度以下，以免伤到宝宝，并让医生知道你服用什么药物。另外也可以选择按摩，进行脊椎调整。

二、难被诊断出来的腰椎疼痛

1、了解腰椎疼痛

腰椎疼痛是一种肌肉酸痛蔓延至整个下背部的中间，不像一般的下背度疼痛，通常发生在怀孕第二期，一般很难诊断出来，因为还不清楚发生的切确原因。

2、为什么会发生

如果你原本体质就不好的人，你会有更高的风险。腹部的肌肉伸拉和往前移动，子宫又不断的增长，这会导致背部肌肉有很大的压力。

3、如何舒缓治疗

除了看医生之外，可以选做产前瑜珈，猫牛伸拉是最有效的动作，可以每天做10~15次的背部拱型和圆形，同时搭配呼吸。

三、像刀刺的坐骨神经痛

1、坐骨的神经痛

坐骨神经痛是一种很像锋利的刀刺在屁股、腿、大腿骨的痛苦感受，只是很幸运的是，大概只有1%的孕妇会发生坐骨神经痛。

2、为什么会发生

如果你真的很倒楣的有坐骨神经痛的问题，那是因为你的宝宝长大了，他的头可能压住了坐骨神经，导致凸起或椎间盘突出。

3、如何舒缓治疗

可以坐在一颗网球上面，它提供一个深度的按摩，有助于缓解疼痛。另外孕妇也可以做按摩来舒缓。你只能透过保持身材不要让肚子太大而影响更疼痛。

四、可以预防背痛的方法

1、不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋会让身体的重心往前，导致背部肌肉过于紧张，所以非常容易引起背痛，只要穿超过1寸，或是1.5寸的高度就会引起疼痛了。

2、不举升起重物

怀孕时全身的肌肉是放松的，所以只要拿重物，或是举起重物，都很容易增加背痛的风险，最多不要拿超过7公斤的物品。

3、站坐姿要正确

不正确的站姿和坐姿会让背部的肌肉紧张，所以要保持正确的姿势，不要懒散、没精打采的样子，才不会引起背痛。