产后身材变形不烦恼 Curves30分钟肌力训练回复窈窕身材

陈建鼎医师提到，妈妈们生产后，增加的体重不会马上消去，由于要储存身体的能量，透过乳汁提供给宝宝，因此产后约3～4个月，妈妈体内代谢率反而会下降，减轻的体重数大多是水分，约要等到产后4～5个月，代谢率渐渐上升，脂肪才会开始被消耗。

陈建鼎医师表示，妈妈不要太执著体重计上的数字，应该是要观察体脂率，维持运动习惯并且搭配饮食，产后约半年至一年，大多能恢复到孕前的自信模样。

产后修复运动．专业女性教练陪伴才安全

陈建鼎医师提到，妈妈可以记住产后333黄金修复期原则，并根据自身状况，调整运动强度，能有效帮助妈妈消耗卡路里。

但不少妈妈烦恼，每天照顾孩子很辛苦，哪有多余的心力运动，加上没有专业指导，这样该如何是好？

陈建鼎医师分享，不同于常见的健身房类型，Curves可尔姿全是女性教练，而且每次运动时间只需30分钟，不用预约，对产后妈妈相当友善！他提到，Curves深入社区，全台有超过150家分店，里头的器材全身的肌肉都能训练到，可以自己调整运动强度，对于妈妈来说负担不会太大，对于减脂、修复具有一定的效果。

▲陈建鼎医师分享，不同于常见的健身房类型，Curves可尔姿全是女性教练，里头的器材全身的肌肉都能训练到，对于减脂、修复具有一定的效果。

Curves可尔姿 修复产后妈妈说不出口的3种痛

Curves可尔姿针对妈妈说不出的3种痛——胸部下垂、松弛小腹、屁股变大，透过专业的器材，有效恢复自信模样。

定期量身规划健身菜单 均衡摄取补足身体所需营养

饮食占减重相当大的重要性，陈建鼎医师提到，通常会先让妈妈了解「体重的增加主要来自于精致淀粉，但不代表完全不能吃，吃得太少，体内酮体会增加，使得葡萄糖分泌不足，进而影响大脑的运作。」妈妈可以把淀粉适量分配在三餐，或是选择替代性食物，像是早餐吃，午餐就减量，或是将白饭换成五谷饭，增加膳食纤维，也能减少便秘，晚餐一样减量，以蛋白质、蔬菜为主，且不要太晚吃。

陈建鼎医师提醒，除了淀粉、蛋白质、蔬菜等之外，生产及产后都会让妈妈流失过多的血，补充富含铁质的肉类也是必要的，一个手掌心的肉类大约有两份蛋白质。运动后，妈妈可以补充乳清蛋白，维持肌肉量，或是在运动前先吃半根香蕉，运动后再吃剩下的半根，补充流失的电解质。来到Curves可尔姿的妈妈，每个月会有教练定期测量inbody，以及一对一的量身面谈，搭配数据量测及需求规划这样的健身菜单，享受运动的同时，也能确保吃得健康！

「怀孕生产所造成的影响是一辈子的，妈妈们一定要重视及修复。」陈建鼎医师想告诉妈妈，找一个能够陪伴你的运动场所，与身旁伙伴一起快乐运动，有支持的力量，也能持续保有动力，Curves可尔姿有专业运动教练的训练，是产后妈妈，也是所有女性最好的陪伴者！

▲来到Curves可尔姿的妈妈，每个月会有教练定期测量inbody，以及一对一的量身面谈，搭配数据量测及需求规划健身菜单。

Curves可尔姿免费预约体验 即日起至2021年12月底，产后3年内的妈咪，只要凭妈妈手册或宝宝手册加入Curves可尔姿运动，入会费0元，再送一个月免费体验！ 立即预约：https://wenk.in/cv00P3La

陈建鼎医师 产后修复专家 现职／丰雅时尚诊所医师 经历／沁美产后护理之家．沁美诊所院长