ab线是什么线

ab线是什么线

ab线：就是腹部正中间的一条深邃的线条，AB线锻炼的难度大于马甲线，需要做有氧运动还需要更多的重训练姿势才能练出AB线。介于八块腹肌要出现的状态，练习难度非常大。

AB线是什么意思

AB线又称 " 腹沟 "，就是腹部中间的一条凹陷的线条。在生理结构上，AB线叫腹白线，腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，是左右腹直肌(俗称的八块腹肌)的腱膜，在中间交织生长在一起而形成的。

AB线怎么练

一、触膝卷腹

将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。

二、直腿触足卷腹

将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

三、侧身卷腹

平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

四、飞燕

双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。

五、空中单车

头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

六、V 字支撑

保持整个身体呈现V字形。注意脖子不能用力哟。

七、团身

这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

八、俄罗斯旋转

手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。

九、平板支撑

做平板支撑时不能塌腰。