孕妇怎么吃才能长胎不长肉（注意饮食合理运动）

孕妇在怀孕期间如果想要长胎不长肉的话，要合理的注意饮食搭配，保证营养的均衡摄入，以及进行适当的锻炼，提高新陈代谢。孕妇在怀孕的过程中都是要补充大量的营养，来确保胎儿的正常发育和生长。这时候很多人就会让孕妇吃很多的营养补品，但是却有很少的人能够注意到补品应该吃多少才能有利于胎儿的生长，而不是过剩导致孕妈的肥胖。现在时代，孕妇在怀孕养胎期间补充好营养物质，让胎儿正常的发育，健康的生长就已经完成了自己的目标，要合理的饮食，不要摄入过多导致营养过剩，让肉长到了孕妇的身上。 1.要注意饮食和理搭配，防止营养过剩。
在怀孕期间要注意到维生素和叶酸、铁、钙、锌等元素的补充，维生素A，维生素B，维生素C以及维生素D对胎儿的生长以及孕妈的健康都是十分重要的，在怀孕期间要多吃蔬菜水果以及膳食纤维，可以促进营养的吸收和摄入，像苹果，橙子，葡萄等水果以及西兰花、芦笋、土豆等蔬菜都很健康，多吃一些膳食纤维丰富的食物，如土豆，豆芽等，可以防止便秘，防止脂肪的堆积。 维持正常的生命活动就足够了，补充过多的营养物质就会导致营养过剩，让胎儿吸收不了的营养都被孕妈吸收导致长肉。

2.适当合理的有规律运动。
在孕妈怀孕的过程中要多做一些拉伸或者是瑜伽运动，一定程度的运动可以有利于新陈代谢以及脂肪的消耗，让多余的脂肪能够得到很好的消耗，也让身体得到了锻炼，是一个很不错的选择。