怎样改善孩子黑白颠倒的睡眠习惯（调整睡眠环境，控制睡眠时间）

1. 提供比较好的睡眠环境

宝宝们在白天睡觉的时候选择有光线的房间，同时也不要害怕宝宝们能够听到外面的动静，只有听到了外面的动静，适应了光线，才能够让孩子们更好的适应白天的环境，从而缩短在白天睡觉的时间。晚上睡觉时要给宝宝提供光线比较暗并且比较安静的环境，同时也要保证室内的温度，不能太冷，也不能太热，为宝宝们打造一个比较舒适的安静的睡眠环境，延长宝宝们在晚上的睡眠时间。

2. 控制好活动量

在白天的时候给孩子们适当的增加活动量，家长带着孩子们到外面去走一走，或者是多逗逗孩子们，让孩子们消耗掉多余的精力。到晚上的时候就要尽量的减少孩子们的活动量。尤其是在宝宝睡觉之前，尽量不要带着宝宝做过度的运动，不要跟宝宝们过度的嬉戏，同时也不能让宝宝们在晚上睡觉之前受到惊吓。喝完奶之后，家长可以唱一些比较舒缓的歌曲安抚宝宝，让宝宝们尽快入睡。

3. 控制白天睡觉的时间

有很多宝宝出现黑白颠倒睡眠情况时，都是由于在白天的时候睡觉过长，家长就要控制好宝宝们在白天的睡觉时间，尽量在白天不要持续的睡觉超过三个小时。如果宝宝们睡了很长时间不容易醒的话，可以采取挠脚心或者是抚摸的方式让孩子们清醒。

4. 睡觉前洗澡

晚上睡觉前的一个小时给宝宝洗一个热水澡，能够让宝宝的身体获得放松，促进血液循环，有助于睡眠。