科学的呼吸法练习，可以有效减轻分娩痛苦（腹式深呼吸、拉马泽呼吸法等）

腹式深呼吸、拉玛泽呼吸法以及浅呼吸法等科学的呼吸方法，均有助于孕妇在分娩时减轻痛苦。以上三种方法所采用的原理均是通过有效的呼吸方法减轻宫缩给孕妇带来的疼痛。 腹式深呼吸练习法
1、腹式呼吸法可帮助使用该方法的孕妇扩大肺活量，从而排出停留在体内的二氧化碳，是其余两种呼吸法的基础。利用该方法进行呼吸的第一步骤是吸气，此时孕妇应采用较为舒适的坐姿或仰卧姿势，通过深呼吸放松全身。
2、吸气完成后，孕妇应通过呼气将凹进去的腹部鼓起来，与第一步同样保持胸腔不变。
3、孕妇在吸气以及呼气时，力度都应放到最大，用尽全身力气达到身体的呼气和吸气极限。
4、采用吹气球法也可达到腹式深呼吸的效果。 拉马泽呼吸练习法
1、孕妇需保持自认为舒适的任意姿势，重复深呼吸动作，从而达到放空身心的作用。
2、通过练习握拳、抬臂、高抬腿等放松动作达到转移宫缩疼痛的作用。在此步骤过程中，孕妇可以通过大声说口令的方式执行以上动作，例如数数。
3、与腹式深呼吸不同，孕妇利用拉玛泽呼吸法减少分娩疼痛时，应大幅度采用胸式呼吸法，利用胸式呼吸可以从较大程度上减少宫缩时各方面器官对子宫的压迫。 浅呼吸法
1、孕妇将嘴部微微张开，通过轻微吸入空气保持呼吸状态。
2、呼出体内气体时应与吸入的气体量保持幅度相差不大。
3、整体过程嘴部位置不应张开太大，孕妇也可通过发出轻微的笑声改善呼吸法，例如嘻嘻、呵呵等幅度不大的动作。