设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳

设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳

睡得久不如睡得好！

①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；

②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床；

③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……今天世界睡眠日，转存了解↓祝你睡个好觉！

做自身健康的第一责任人

自从有了电以后，人类先后发明了电视、电脑和手机等电子产品。“工作更加高效和生活日益丰富的同时，却严重影响到了睡眠时间。”中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员、四川大学华西医院唐向东教授指出，过度用脑会带给睡眠的损伤和精神的损伤，这是无意识发生的，所以越来越多的人会产生睡眠问题，甚至是“睡眠+心理”的问题。

为了向公众说明自我管理的重要性，叶京英援引一项10年前在北京同仁医院做的调查指出，对患有睡眠呼吸障碍的病人采取4种治疗方式：一是改变生活方式，减轻体重，加强运动；二是佩戴呼吸机；三是接受手术；四是佩戴口腔校正器。

5年过去后，当叶京英带领团队回访这些病人，“结果显示，第一种改变生活方式的病人，获益是最高的”。

叶京英强调：“要做自身健康的第一责任人，不断提高自己的健康素养，加强对疾病的预警信号的甄别，早些发现自己的疾病，及时到医院就诊，获得最佳时期的治疗”。

如何精准地判断睡眠，叶京英介绍说，现代科技也帮助我们解决了这样的问题。一些睡眠监测仪产品，既能动态地观察人的整夜睡眠情况，又能客观反映病人呼吸的状况，对睡眠动态的评价和对睡眠呼吸障碍的筛查具有非常重要的意义。当问题达到一定警戒线的时候，和产品匹配的App会建议去医院就诊。

近年来，由于生活节奏加快，睡眠障碍日益普遍，已成为干扰人民健康、阻碍经济发展的重要社会和民生问题。

事实上，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”是中国古人的养生标准之一。对此，陆林指出，当前，人们对睡眠的认识还不够全面，常存在一些损害睡眠的行为，如睡前使用电子产品、饮酒、睡前运动等。“公众要保持良好的睡眠心态、养成合理的作息习惯，在遇到睡眠问题时，主动寻求专业医生进行科学评估和专业干预。”

中国有超3亿人存在睡眠障碍

3月21日，第21个世界睡眠日。根据中国睡眠研究会最新数据显示，当前中国有超过3亿人存在睡眠障碍。

在这3亿多人中，却有一群人因为随时随地都可能睡着而深受困扰。

他们是发作性睡病患者，患有一种慢性睡眠障碍疾病。这种病多发于儿童或青年时期。患者往往随时随地都会出现不受控制的短睡眠，或者突然瘫软猝倒，也会难以分清现实与梦境，出现睡眠幻觉、失眠等。他们称自己为“觉主”。

世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳介绍，按照流行病学数据统计，目前我国大约有70万名发作性睡病患者。

发作性睡病患者难以拥有良好睡眠，而我国成人同样也面临睡眠时间不足的问题。《健康中国行动（2019—2030年）》显示，我国成人每天平均睡眠时间为6.5个小时。

专家认为，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。良好的睡眠不仅可以消除疲劳，也与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。拥有良好睡眠的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，这意味机体抵抗疾病侵袭的能力也将加强。

“除了睡不好，偶尔也会有无法控制的猝倒。”37岁的暴敏冬在大学毕业后被确诊患有发作性睡病，她最初的症状是做噩梦，随着时间推移，猝倒症状也逐渐显现。身体不受掌控，成了她面临的最大难题。

据介绍，发作性睡病的猝倒主要是由于患者出现激动情绪时，一过性部分或全身肌张力完全丧失而引起，其表现为突然出现的不自主低头或瘫软倒地，但患者意识始终清楚，这种状态通常只持续几秒钟到几分钟不等。

“发作性睡病尚没有可以治愈的手段。”韩芳说，患者可以根据自己的症状，服用相应的药物，缓解症状。

相较于药物治疗，他更主张“三分治，七分养”，发作性睡病患者要保持规律生活，可以通过有规律的午睡来进行睡眠补充，也不要过多打游戏或玩电脑。

“患者一定要正视、重视发作性睡病，早日寻求专业的评估和治疗。”韩芳建议，如果出现不受控制的嗜睡、猝倒、睡眠幻觉等症状，公众可以选择正规三甲医院的睡眠专科或神经内科和呼吸科进行确认。若为疑似患者，则需要进一步做针对发作性睡病的睡眠监测来进行确诊，包括夜间多导睡眠图(PSG)检查和多次小睡潜伏期试验(MSLT)。

“希望能有更多人了解、正视发作性睡病。”作为一名“觉主”，暴敏冬也是“觉主家”发作性睡病关爱中心的负责人，在她接触的近2000名患者中，有不少患者在被确诊前，由于不了解发作性睡病而耽误治疗。

为了让更多人了解发作性睡病，暴敏冬与团队一起通过组织线上讲座、线下医患交流等活动，向全国各地发作性睡病患者提供帮助。