建立宝宝良好规律作息好处多！爸妈掌握5原则、3个月大后开始调整最好

    建立宝宝规律作息，宝宝睡得好，发展也会好

养成规律作息5好处

    规律的喂养、睡眠等生活作息，对宝宝与爸妈而言，可为生理与心理带来以下5个正面影响：

好处1．有助于宝宝发展

    儿童职能治疗师吴宛蓁表示，由于刚出生的宝宝，脑部发展尚未成熟，必须透过大量睡眠来促进脑部快速发育成长，因此，宝宝的睡眠时间是否充足、品质佳，对于宝宝而言尤其重要。当宝宝睡得好、吃得好，在生长与成长发展上也会比较好。

宝宝睡眠周期知识+

    吴宛蓁治疗师指出，一般而言，宝宝的睡眠周期约45分钟，可区分为「快速眼动期」与「非快速眼动期」，前者约占宝宝睡眠的50～75%，后者为25%左右。当宝宝入睡后，会先进入快速眼动期（浅眠阶段），此为宝宝头脑发展的主要阶段；到了非快速眼动期（熟睡阶段），会分泌生长激素，利于身体成长，因此，睡眠充足将有助于宝宝身体与大脑的发展，这也是为什么常听人说「一眠大一寸」的原因。
 

好处2．快速掌握需求、易察觉异常

    陈万德医师表示，宝宝若能建立规律作息，爸妈更能掌握宝宝各个时段会出现的状态，当他哭闹时，就可迅速找出较正确的原因，并提供适当回应来满足宝宝需求，也不会因宝宝一哭闹就立即喂奶，造成过度喂食、肥胖。当宝宝出现与平时不同的情况时，爸妈更容易察觉宝宝的异常，而能够尽速处理。

好处3．

    吴宛蓁治疗师表示，规律作息并不等于固定宝宝所有作息时间，而是按照其自然的生理时钟，有规律地进行一个个循环，并可随宝宝月龄增长来弹性调整；固定作息则如同上学一般，完全按表操课，几点该喝奶、几点该睡觉等，通常会依爸妈作息时间来制定，此种方式容易导致宝宝需求不被满足，也更容易造成爸妈的紧张焦虑，当宝宝仍在睡觉，却已经到了喝奶时间，就必须强迫宝宝起床喝奶。

想帮助宝宝拥有规律作息，爸妈可把握5重点

掌握5原则．达到作息规律非难事

    建立宝宝规律作息，让宝宝睡得久，减少夜间醒来的次数，甚至可睡过夜，相信是爸妈梦寐以求的事，建议培养时可遵循以下5原则：

记录宝宝生理时钟，包含睡眠、喝奶时间等
 

原则1．记录宝宝生理时钟．3个月后再开始调整

    陈万德医师表示，刚出生的宝宝，其睡眠周期时间短，约每3～4个小时左右就会醒来喝奶，加上此阶段与睡眠相关的荷尔蒙分泌不足（例如：褪黑激素），未能辨别日夜，宝宝会经历一段日夜不分的时期，建议先顺应宝宝的生理时间、满足其生理需求，待宝宝3～4个月大，分泌足量褪黑激素、睡眠周期也渐渐发展成与大人相似后，再调整宝宝作息较佳，爸妈也较不容易因为难以达到效果而感到挫折。
 

    吴宛蓁治疗师也表示，由于每个宝宝气质不同，有些宝宝有较多睡眠上的需求，有些宝宝则特别喜爱吃，宝宝建立规律作息前，可先搜集宝宝生理时钟的大数据，详细记录睡眠时间与奶量，包含每天及每餐喝奶量的多寡、几点肚子饿、几点入睡等。透过观察、以最少干预的情况下记录原始作息，将有助于了解宝宝的生理、心理需求，待搜集一段时间，爸妈有一定掌握后，再按宝宝脾性调整、尝试拉长睡眠时间，渐渐朝理想的作息目标迈进。
 

原则2．掌握「吃玩睡」步骤

    白天以吃、玩、睡的步骤来进行循环，在宝宝醒后立即喂奶，接著为其拍嗝、护理，再让宝宝入睡。吴宛蓁治疗师说明，让宝宝在精神最好的状态下喝奶，除了可提高效率，也减少喝奶喝到一半睡著的情形。亲喂母乳的宝宝，须留意是否有吸吸吞的动作，确实喝到奶水；瓶喂则避免喝太快，喝到过多空气，造成肠胃胀气而影响睡眠。
 

    不过，不论是亲喂或瓶喂，都要让宝宝喝饱不喝撑，特别是晚上睡前的最后一餐，吃饱才能尽量延长睡眠时间，增加睡过夜的机率，每天记录宝宝吃的量有其必要，也可作为一个判断标准与依据。
 

    提醒爸妈，在喝饱后，可先替宝宝拍嗝并检查尿布，由于宝宝食道括约肌尚未发育完全，这时不要让宝宝直接躺下，避免溢吐奶，建议抱著直立15分钟，再放于婴儿床上，若宝宝此时仍未入睡，也可让宝宝于婴儿床上玩一段时间，消耗体力后，爸妈再进行哄睡。
 

避免「玩吃睡」或「吃睡玩」

    吴宛蓁治疗师表示，采用「玩吃睡」或「吃睡玩」，喝奶与睡觉衔接一起，可能养成宝宝奶睡习惯，特别亲喂的妈妈，容易面临将宝宝移开乳房时，宝宝就清醒的窘境；加上喝奶后，立即睡觉，少了拍嗝等护理动作，也会造成宝宝肠胃不适、吐奶等情形，容易入睡但不久又醒来，影响睡眠品质。
 

白天小睡很重要，宝宝白天睡眠不需刻意营造昏暗环境

原则3．重视白天小睡时间．日夜有别

    宝宝在白天会有数次的片段小睡，小睡时间、次数与品质，会影响情绪与夜间睡眠，白天小睡时间过长，晚上便不易入睡；白天小睡时间过短，也会过于疲倦，而出现烦躁情绪、哭闹。适当且足够的小睡时间很重要，而随著宝宝月龄的增加，清醒时间渐渐延长，白天小睡时间也需有所调整。
 

    陈万德医师指出，虽然刚出生的宝宝，无法区分白天黑夜，但爸妈仍可尽早透过光线的调整来让宝宝早点适应与建立日夜概念，建议宝宝3～4个月大后，试著调整白天小睡时间，不必刻意将房间营造为昏暗无光，环境中也可以有些微声响，只要于夜间睡前保持安静、无光的环境，宝宝就会渐渐意识到白天小睡与夜间睡眠的差异。

原则4．执行上坚持但有弹性

    吴宛蓁治疗师表示，除了掌握上述原则，爸妈在执行上也必须能够坚持「吃玩睡」，否则容易使得宝宝作息更加混乱，当宝宝出现睡意时，也不要为了多和宝宝玩耍而不让宝宝睡觉，看见宝宝出现打呵欠、揉眼睛、眼神呆滞、哭闹等情形时，就可将宝宝抱于床上，使其入睡。
 

    另外，为宝宝建立规律作息，仍须给予适当的弹性，建议可保留前后30分钟左右，例如：宝宝比平时喝奶时间提前半小时哭闹、释出肚子饿的讯号时，就可以提前喂奶。

原则5．掌握入睡4R原则

　　吴宛蓁治疗师分享，在哄宝宝入睡前，爸妈可掌握4R原则，让宝宝更好入眠：
 

    ．Resources安抚资源：可安排于陪伴、安抚宝宝的照顾者有哪些人，一般建议至少有2人以上，可轮流看顾宝宝，才不致过于疲累。

    ．Reduce stimulate减少刺激：从环境著手，营造适合睡眠的氛围，例如：降低音量、调暗光线等，让宝宝知道已经到了该睡觉的时间。

    ．Rest activities静态活动：宝宝2个月大开始，就可开始建立睡眠仪式，这些仪式包含爸妈与宝宝的互动，必须尽量以静态为主，避免宝宝过于亢奋而睡不著。例如：讲故事、按摩、换尿布、洗            澡、以纱布巾为宝宝口腔清洁、做牙龈按摩等，让宝宝感到放松、稳定情绪。另外，也可加入轻拍或背部画圈等触觉安抚，当发现宝宝出现吃小手或摸小被子的动作时，也可准备安抚巾、安抚小        物 等，帮助宝宝入睡。

    ．Ritualized固定一致：以上步骤与睡眠场所每天必须一致，建立起固定仪式，不可随意更换，才能提供宝宝足够安全感，使其安心入睡。

留意宝宝睡眠环境，单纯、不用枕、仰睡以防意外发生

留意睡眠环境．以防婴儿猝死症

    宝宝的睡眠环境是爸妈亟需重视的部分，根据卫生福利部国民健康署资料显示，婴儿猝死症候群（SIDS）发生的原因与宝宝的睡姿及睡眠环境安全相关，特别是2～3个月大的宝宝发生婴儿猝死症的机率最高，建议爸妈掌握以下3要点来把关宝宝的睡眠安全：
 

    1.睡姿为仰睡：尚未具有翻身能力前的宝宝，都应该仰睡，避免侧睡、趴睡，容易导致窒息或跌落意外。宝宝1个月大以后，爸妈也可适时于睡眠时提供宝宝安抚奶嘴，也可确保宝宝不趴睡。

    2.同房不同床：宝宝应睡于独立的婴儿床，避免和爸妈或其他照顾者、兄弟姊妹同床，以防熟睡中被同睡者身体或被子覆盖、压住口鼻而造成窒息。

    3.睡眠环境舒适、单纯：建议尽量维持室温26～28°C、湿度50%左右，并留意空调、让室内通风。爸妈要避免让宝宝穿过多衣物或过度包裹，若使用被毯，应将被毯盖于胸下，确保头部、脸部在睡        眠时不会被闷住，并露出脚部。另外，睡觉的区域也不可放置松软的棉被、枕头、玩偶玩具等物品，必须尽量保持环境的单纯。