您的位置：首页 > 资讯 >

喝多少水有助于减肥、适当的多喝水是不是有助于减肥？（什么时候喝水）

发布时间:2022-09-29 13:16

说到减肥，大家一定都是想到运动、节食、不吃淀粉、埋线、针灸等方法，但都常忽略了一个最容易取得且又免钱的减肥好法宝，就是「喝水」。适当的多喝水是不是有助于减肥、每...

说到减肥，大家一定都是想到运动、节食、不吃淀粉、埋线、针灸等方法，但都常忽略了一个最容易取得且又免钱的减肥好法宝，就是「喝水」。适当的多喝水是不是有助于减肥、每日摄取充足的水分，能帮助身体排除多余的毒素与增加代谢能力，但是一天要喝多少水？什么时候喝？喝水对减肥有帮助吗？以下详细解析给大家。

一天究竟要喝多少水有助于减肥？

我们每天在流汗、排尿，甚至呼吸及皮肤表面蒸散都会流失身体的水分。人体每天通过呼吸和皮肤排出为600~800mL；如果你整天不喝水，人体仍然会产生400~600mL的尿液。→所以每个人每天至少需要1200~15000的水mL

一般来说一天人体的饮水量我们可以粗估为体重（公斤）乘以30~35毫升，举例：一位60公斤的人一天的饮水量差不多在1800~2100c.c.，但若是有在运动的人，或是劳力工作者，就要依此公式再另外加上1~2杯水。

以上公式适用在健康的人，若是肾脏病、心脏衰竭和肝硬化患者请依医师建议摄取水量，防止水分摄入过多不能排出，进而引起下肢水肿、肺水肿或腹水。

适当的多喝水是不是有助于减肥？

关于喝水量的增加是否对减重有帮助，期刊Obesity 2010年有篇文献是比较「四种减重饮食法与喝水量」的关系，他们收录300多位尚未停经且体重过重的女性，分别进行4种不同的减重饮食法（阿金、带状、LEARN、Ornish），然后这四种再细分为每天喝水量小于或大于1000c.c.，来比较看看水喝的多是否对减重有帮助。

为期一年的研究结果显示，综合所有组别来看，喝水多的平均多减2.3公斤，同时腰围与体脂也有下降较多，若分别下去看四种饮食法也都有相同的趋势。推测第一可能「多喝水」让人无形间减少了含糖饮料的摄取；第二是水分进入人体可能为了维持恒温而增加了额外的能量消耗。

什么时候喝水？

因为每个人的活动和出汗，排水情况不同，所以喝多少水和喝水的时间也需要因人而异。口渴不适合作为判断标准，因为如果你感到口渴，身体通常会少喝水一段时间，脱水。因此，判断你是否想喝水最简单的方法是观察尿液的颜色。如果颜色是深黄色，这意味着你喝的水太少了，你必须补充更多的水。

喝水时机点对减重的影响，同样在Obesity 2010年有一篇特别针对「餐前喝水对减重是否有效」而做了研究，他们收录了48位年龄在55~75岁的中老年人，BMI在25~40之间属于过重或肥胖的族群，将它们分为两组，同时都接受低卡路里的饮食调整，但不同的是一组在三餐的餐前30分钟先喝500cc的水，另一组没有。

在为期3个月的研究后发现，两组的体重都有下降，但#喝水组下降的幅度更明显，比没喝水的多下降近2公斤、多降约44%左右的体重，除了体重降幅的差异外，用餐当下的身心感受也有不同，喝水组的#用餐当下的满足感明显较高、口渴感较低。推测可能来自于增加用餐当下的饱足感，进而减少当餐的热量摄取。

肥胖研究医学会指出适当的多喝水是不是有助于减肥、也提出减重喝水方式「53535」要诀：三餐前30分钟喝500毫升的常温水；餐与餐之间（即早午晚餐之间），各喝300毫升的水→如此一来一天共喝足2100c.c的水，有助于增加饱足感、促进肠胃蠕动等效果。

增加饮水量及餐前多喝水是广为运用的行为调整策略，所以确实我在门诊会强调喝水的重要性。但这边要提醒，多喝水是行为调整后附带的好处，如果单纯只有增加饮水量是没有帮助的，大前提一定要有饮食调整，再搭配饮水的行为来加强跟巩固，才会有效果。另外提醒心肾功能较差的人在增加饮水量之前务必询问医师，水比饮料健康但也不是越多越好，凡事适量即可喔！

水份摄取对于人体来说相当重要：人可以一天不吃东西：但绝不可以一天不喝水，充足的水份能使体内新陈代谢顺利进行+同时也能让肾脏顺利地将体内废物排除+那，人一天究竟该喝多少水呢？对此，家庭医学会专科医师陈韦萤就在脸书分享一道「喝水公式」另外加码分享4大重点必须注意·

陈韦萤近日在脸书粉专发文分享喝水公式，人体一天的饮水量粗估为体重（公斤）乘以30~35毫升，譬如说60公斤的人1一天的饮水量约落在1800至2100Cc,她也提到，除了流汗跟排尿会流失水份，其实呼吸及皮肤表面蒸敢也会使水份丧失·

陈韦萤还分享补水的4大重点，首先有些人并非常常有时间补水，面为了达到一天的摄取量，会在休息时间一瞬间爆喝一大堆水，其实短时间內摄取大量水份身体是无法吸收的，反而会造成身体不适，最好的做法是「分段小口小口的喝」：身体才能有效吸收跟运用·

另外+当人体缺乏水份的时会释放讯息给脑部的下视丘+此时下视丘的口渴中枢被刺激后会引发口渴、想饮水的感觉，感觉产生代表身体已经处于相对缺水的状态，许多静态工作者甚至可能一整天都没有什么口渴的感觉：但这不代表身体不需要水份，而等到感觉口渴时：体内已经缺水好一段时间了.

陈韦萤指出：观察排尿颜色也能帮助判断是否需要多喝因为每个人工作~运功及活动型态都不同，所以补水量可以说是因人而异，如果在上厕所时看到尿很黄，就代表应该要补水了。

最后，陈韦萤提到1慢性心肝肾疾病者在增加饮水量前势必得询问医生·因为这类民众身体排除水份的能力与一般人不同+摄取过多的水份若是无法排出可能造成水肿，像下肢水肿、肺水肿或腹水等等，多余的体液堆积会让心肺状态恶化。