长期熬夜伤身坏处多，吃什么补救?熬夜食物方法懒人包

大家都有过熬夜的经验，跟朋友喝酒聊天到半夜、工作繁忙加班应酬到深夜、为了帮自己喜欢的球队加油到凌晨….等等。但你知道长时间的熬夜上瘾有多伤身吗? 除了生理时钟被打乱、隔天精神容易恍惚、大脑仿佛随时要当机一般、事情也容易左耳进右耳出，甚至还可能会让自己变胖!究竟熬夜会怎样?睡眠不足会对身体带来什么伤害?晚睡又应该吃什么来排毒呢?

熬夜会怎样?身体产生 10 大变化

容易头痛 根据临床统计指出，约有三成到六成熬夜或睡眠不足的人，会在睡醒时出现头痛的现象。 情绪低落 根据研究显示，熬夜或睡眠品质不佳，容易因精神恍惚而增加工作的出错频率，连带影响隔天的工作情绪；而晚上睡眠品质好的人，则会有较多正面情绪。 性欲降低 熬夜以及睡眠不足，会导致体内的睾丸激素分泌量降低，进而使得性欲减弱。 记忆力下降 熬夜除了会损伤大脑，降低短期记忆力，也会影响到学习效率，并让人变得健忘，同时也可能会提升罹患阿兹海默症的风险。

注意力难集中 熬夜会让人容易失去专注及判断力，时常分心，如果是在需要开车的情况下，可能因疲劳产生幻觉，造成开车视线不良，进而影响行车安全。 反应迟钝 熬夜或睡眠不足，会降低神经传导的敏感度，因此对事物刺激会变得较为迟钝。 体重增加 熬夜及睡眠不足会影响体内的内分泌及荷尔蒙，尤其是皮质醇，会导致人食欲大增、体重越来越重。 肠胃问题 根据临床统计，熬夜及睡眠不足者，因免疫力下降，若加上肠胃道较弱时，容易引起发炎性肠道疾病。

抵抗力下降 研究指出，连续两周每天睡不满 7 小时的人，感冒的风险是睡满 8 小时以上的 3 倍，因此熬夜会导致人体的免疫力下降容易生病。 易罹患心脏疾病 研究指出，每天只睡 4 小时的人和每天睡满 8 小时的人做比较，熬夜或睡眠不足的人血压较高，可能较易罹患心脏方面等疾病。

熬夜后吃什么排毒

海带 海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。 黑木耳 黑木耳中含有丰富的硒，经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，洁血、解毒、增智等。 洋葱 洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，也有助排便。

绿豆 绿豆能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。 猪血 猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种具有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。 莲藕 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，从而净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

熬夜后排毒补救八步骤

1.早晨空腹喝水 在早晨空腹喝水能够帮助人们轻松排毒，因为在早晨人们空腹之时，身体内部因为没有任何阻挡，此时喝水能够冲洗肠胃，帮助我们将肠胃中的杂质排出体外，在这时候喝水也可以润滑肠道有效避免便秘等问题。温开水是最好的选择，每天早晨喝上100至200毫升的为开水能够帮助我们轻松排出体内的毒素。

2.常喝优酪乳 优酪乳之中存在大量益生菌，吃完食物以后喝酸奶不但能够帮助我们有效补充身体所需的能量，也可以帮助我们改善肠胃环境，让身体内部的毒素能够轻松的排出。

3.饮食中放些辣椒 辣椒能够刺激肠胃，让肠胃加快蠕动速度，因此在食物中加入一些辣椒能够有效促进排便，让身体内部的毒素能够轻松排出体外，但是使用辣椒的份量需要格外注意，否则就会导致肠胃充血过度。 饮食清淡少油腻 减少摄取过于油腻的食物，因为这些食物会生成大量身体难以消化的物质，导致体内堆积大量的毒素，因此在生活中应该多吃一些容易消化的、清淡的食物。

4.五谷杂粮 五谷杂粮之中含有大量的膳食纤维，可以帮助我们预防便秘，而便秘其实就是最容易积累毒素的事情。

5.养成运动习惯 运动可以帮助出汗，而出汗是一种很好的排毒方法，通过出汗能够帮助我们轻松排出体内的毒素，毒素不仅存在肠胃之中，我们的血液以及身体内部同样有许多。

6.良好的睡眠 良好的睡眠品质能够保持身体健康，同时在睡眠之中也可以帮助我们排出体内的毒素，人在睡眠的时候，身体各个器官休息便是最好的排毒时机，因此保持良好的睡眠，减少熬夜是很重要的事情。

7.洗热水澡 洗热水澡能够促进血液循环，让新陈代谢更加迅速，可以帮助我们更快的排出身体内部的杂质。

8.熬夜的人，常常喝咖啡或喝茶来提神。虽然咖啡因能够提神，却会消耗体内的维他命B，很有可能导致恶性循环。 而吃甜食也是熬夜的大忌。虽然糖有高热量，但也同样会消耗体内维他命B，导致反效果，而且也容易引来肥胖问题。很多夜猫族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿的时候顺手拿来充饥。但这类食物不容易消化，吃这些除了会加重消化道负担、引起消化不良，还会使血脂增高，非常不健康。

你是需要长时间熬夜或上大夜班的族群吗？尽管上面介绍了这么多熬夜的补救方法，但由于熬夜的危害太多了，这些补救方法其实作用很有限，而且熬夜所导致的许多危害是无法补救的。所以请尽可能不要熬夜！不论怎么吃、怎么调整，都是治标不治本的方法，唯有调整作息、补充睡眠，才是一劳永逸的方法。