产后「嗯」不出来？5招预防产后排便不顺畅

为什么产后也会「排便不顺畅」？从孕期开始，因受到荷尔蒙变化、促使消化不好，食物易堆积于造成排便不顺。而产后如果饮食过于滋补燥热、水分及蔬菜水果摄取量不够、活动量不足使新陈代谢减慢等原因，「嗯」不出来的困扰会增加。

为什么产后容易排便不顺？

产后身体虚弱，消化功能减退

妈咪在生产后身体虚弱，消化功能减弱，大便停留时间过长，会导致水分被吸收造成大便乾结，这也是产后不顺的主要原因。

生产次数过多

生产次数越多，就越容易产后不顺。因此如果不是初次生产，很可能会患上产后排便不顺。

分娩时使用药物

妈咪在分娩时如有使用镇痛药剂，这些药物会使消化速度低于正常情况，导致不顺情况发生。

饮食不当

产后饮食如果过于讲究所谓高营养，但又缺乏纤维素的补充，比如新鲜水果和蔬菜。高纤食物吃得少，使存留的食物残渣减少，从而减少了排便机会也会导致不顺。

产后「嗯」不出来怎么办？

一、喝大量的水

每天至少有6到8杯水，最好是早上起床先空腹喝一杯温开水。水分不足是造成硬便，无法顺畅地排出体外的主要原因之，所以需要足够的水分，能有效帮助排便。

二、不要忍住便意

跟著身体的感觉走，只要你觉得想上厕所了，就马上去吧，手头的事可以先放一放

三、多摄取高纤维食物

食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日多补充蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5：6，可以促进肠道蠕动，帮助成功排便。

四、加强产后运动养成习惯

生产过后要进行适度的运动，不要产后1个月都不下床，这样容易使新陈代谢减慢，也容易引起便秘。要做一些适当的产后运动，如做些翻身活动，或者轻按腹部，在室内要多走动走动，有效的促进肠道的蠕动。

五、多补充植物油

如芝麻油、花生油、橄榄油等。植物油能直接润肠，从而促进排便。

六、穴道按摩助排便

怀孕很容易遇上便秘的情况，孕妈咪都会用按摩来改善便秘情况，产后便秘同样也可以按摩肠胃帮助蠕动排便，记得按摩完也要补充水分哦！

产后可以吃什么食物助排便？

一、促进肠胃蠕动的食物

多吃富含纤维素的食物，食物纤维可以软化大便，促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。包括：未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子等蔬果;全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

二、会影响肠胃蠕动的食物

1、辛辣刺激食物：如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜，用量少许即可，或尽量不用等，少喝碳酸饮料如可乐等。

2、难消化食物：莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。

3、不宜进食以下水果：便秘期间应暂时禁食苹果、桂圆，苹果鞣酸含量较高，会加重便秘的发生。