夏天湿气重怎么办?哪些食物是祛湿养生功效?

体内湿气过重，人会觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。那么如何祛除体内湿气呢?中医认为不妨常吃些具有祛湿养生功效的食物。

夏季来了，高温多雨，空气闷热，大家伙都觉得了湿气重，都开始积极的祛湿!但是很多人是跟风祛湿，根本不知道自己的身体是否真的湿气重，其实我们可以通过身体的三方面表现来检测自己是否“湿气重”。 1、起床时——看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或感觉像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽……那么，你体内已经有湿气了。

2、如厕时——看大便

清晨如厕后，可以观察一下大便，是不是粘在马桶上，是否冲不干净，用多张卫生纸也擦不干净，这也说明体内有湿气!此外体内有湿气的话，大便颜色发青，比较疲软，总有排便不净的感觉。

3、洗漱时——看舌苔

刷牙前对着镜子看看自己的舌头。正常的舌苔应该是薄白而清净，干湿适中。若体内有寒，那么舌苔会比较白厚，看起来滑而湿润;若体内有湿气，舌苔会比较粗糙或很厚、发黄发腻。

以下就是中医提示建议大家常吃的一些食物，一起了解一下吧!

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

3、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

4、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

5、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

6、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

7、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

8、牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

9、洋葱

具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

10、水芹

有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。