女性怀孕须知 如何预防出生缺陷？

妊娠过程中，准妈妈都很担心宝宝出生之后会有健康问题，因此为了要预防这样的风险，孕妇可以多补充叶酸、多喝水，并且进行适当的运动、拥有足够的睡眠。此外，菸草和酒精都应该要避免，最好全部戒除。 一、女性如何预防婴儿出生缺陷

1、每天补充叶酸

叶酸属于维生素B族，如果女性在怀孕之前获取足够的叶酸，可以预防出生缺陷。女性可以从食物或是补充剂来获得足够的叶酸。

2、保持健康体重

一个肥胖的女人在怀孕期间比较容易有并发症，因此容易得到一个有严重出生缺陷的婴儿。所以，你应该要让自己维持一个健康的体重。

3、预防各种感染

孕妇如果在怀孕期间感染，有可能会危害到胎儿，导致某些出生缺陷。有一些简单的步骤可以预防感染，像是远离感染的人，将肉煮熟、洗手等等。

4、避免酒精菸草

孕妇吸菸有可能会造成早产、婴儿死亡、低出生体重等问题。喝酒则会影响胎儿的发育，导致胎儿酒精综合症，产生行为和心理问题。

5、运动充分休息

做一些温和的运动可以锻鍊你的肌肉，改善你的背痛。运动过程还需要注意休息，避免过度。每天拥有8小时的睡眠，并且适当的午休。

6、补充身体水分

对孕妇来说，补充足够的水分很重要，所以你每天都应该要喝足6~8杯的水、果汁、牛奶。提高水的摄入也可以提高血液量。

二、富含叶酸的食物有哪些

1、多种类的蔬菜

很多蔬菜里头都含有叶酸，像是菠菜、胡萝卜、番茄、龙须菜、蘑菇、扁豆、花椰菜等等，孕妇摄取蔬菜还可以预防便秘。

2、各种类的坚果

坚果中含有叶酸、健康脂肪、维生素，可以提供孕妇非常好的营养。所以你可以每天吃一小把的坚果，像是杏仁、核桃、腰果等等。

3、多种类的水果

很多的水果中也含有丰富的叶酸，像是樱桃、草莓、火龙果、香蕉、橘子、葡萄、奇异果等等，除了可以提供孕妇足够的叶酸之外，还可以提供维生素C。

4、动物的肝内脏

动物的内脏中也含有丰富的叶酸，像是肝脏、肾脏、蛋类、瘦肉等，所以你可以多吃牛肉、猪肝、鸡肉。