半数以上老年人血压高 平时如何稳定血压

目前人口老龄化已经成为我国重大的社会问题。老年人群中，高血压是最常见的慢性病之一。据统计，半数以上的老年人患有高血压；80岁以上的高龄人群中，高血压的患病率接近90%，是罹患脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危险因素。

　　中国老年医学学会高血压分会联合国家老年疾病临床医学研究中心中国老年心血管病防治联盟，发布了《中国老年血压管理指南2019》，指南指出年龄超过65岁，高压控制在140以内即可。

　　老年人如何保持体内血压水平稳定

　　1、保持良好的情绪，避免出现情绪激动

　　对于体内血压水平偏高的人来说，在日常生活中一定要保持良好的情绪，当人体在情绪激动的时候，体内的血压水平会出现明显升高的情况，特别是对于血液粘稠，血管里有斑块的人来说，人在情绪激动的时候，可能会导致血管斑块被冲破。

　　从而导致人体出现血栓，因此建议高血压患者，在平时要学会调节自己的心情，避免与别人起争执，这样能够更好的稳定体内血压。此外，对于高血压患者来说，要养成定期测量血压的习惯，发现血压出现较大波动后，建议尽早去医院检查。

　　2、控制好体内盐分摄入，保持排便通畅

　　高血压患者在日常的饮食中，要注意控制好体内的盐分，当人体盐分摄入过多的时候，身体内的钠元素增加，人体内的水分会流失，血压会出现明显增高的情况。此外，对于高血压患者来说，在平时还要多吃新鲜的蔬菜水果，来促进体内的肠道蠕动。

　　人在便秘的时候，排便的时候容易出现用力过度的情况，这样不利于人体血压的控制。大家在平时可以多吃一些芹菜、西兰花、紫甘蓝、生菜等食物，来更好的促进肠道蠕动，预防身体便秘，帮助身体更好的维稳血压。

　　老年人可以通过哪些方式改善高血压

　　1、避免动物脂肪、高糖、高盐、过度饮酒等。

　　2、必须减轻体重。减轻体重除控制饮食外，还应注意多进行步行及适当的运动锻炼。

　　3、必须戒烟，因为吸烟可造成动脉硬化。

　　4、从预防高脂血症着手，要调整饮食结构。

　　5、日常生活中遇到情绪激动时血压会突然升高，为使血压平稳，就要注意心理平衡及情绪的调整。

　　6、中老年人牢记四项原则：合理饮食;适量运动;戒烟限酒;心理保健。这样能有效地预防高血压病的发生。