扩胸运动正确姿势图：女人扩胸练乳沟男人扩胸练胸肌

在运动中，扩胸是运动的一种，别小看这种微不起眼的动作，他不但可以强身，还可以丰胸。正确的扩胸可以让乳房肌肉发达，达到乳房坚挺，有弹性的作用。扩胸运动正确姿势图让女人练出迷人的乳沟，让男人练出强健的胸肌。

扩胸运动正确姿势图

　　女人扩胸运动正确姿势图解：三个扩胸运动练出迷人乳沟

　　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。

　　控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成以下三套扩胸动作：

　　1、将双手并拢靠在一起。当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10-15次。此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。

　　2、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　　3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　男士扩胸运动图解：胸肌锻炼方法

　　1、转体扩胸预备动作：两手握拳屈臂置于腹前，两腿并拢成站立姿势。

　　操作方法：左脚向左侧跨出一步，同时前脚掌着地，右臂伸直经平举用力向后摆动，左臂屈时置于胸前。上体随臂的摆动向左转体，然后换方向做。转体时吸气，还原时呼气。左右各转体12次为一组，共做3-5组。

　　2、屈臂扩胸预备动作：两脚分开比肩稍宽，挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。

　　操作方法：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使胸部充分扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。

　　3、提乳呼吸法预备动作：两脚分开与肩同宽，两手合掌于胸前，手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。

　　操作方法：用胸式呼吸法，吸气时用力挺胸、合掌，5秒钟将气吸足。在用力时，使两肩、两臂自然发抖，两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出，排气时放松。这样一吸一呼为一组，共做2-3组。

　　4、仰坐挺身预备作用：站立，两腿并拢，两臂分开与肩等宽，两臂伸直远离臀部成后撑坐。

　　操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和两腿在同一斜面上，然后还原成预备姿势。向上挺胸时吸气，还原时呼气。这样反复做8-12次为一组，共做3-5组。

　　5、俯卧直臂挺胸预备动作：半趴在床上，两腿并拢，两臂弯曲置于体侧成俯卧姿势。

　　操作方法：两臂用力伸直将上体抬起，肚脐以下的半身仍附着在床上，然后还原成预备姿势。用力向上撑上体，同时吸气，保持静止，到实在不能坚持时，再呼气下降。

　　6、后仰预备动作：双膝跪在床上，身体向前、翘臀，让身体与大腿成90度，两膝分开与肩等宽，大腿与地面垂直，两臂伸直撑地。

　　操作方法：身体后移，臀部坐在脚跟上，在后移重心的过程中，手与小腿的位置保持不动。

　　当胸部充分拉开时，静止不动2秒钟。然后，上体前移，使胸部尽量靠近地面，在移动中尽量抬头挺胸，屈臂，两臂随着身体前移撑直，还原成预备姿势。屈臂压胸时吸气，还原成预备姿势时呼气。这样反复做8-12次为一组，共做2-3组。