躺着减肥床上4个瑜伽动作图解：睡前坚持动一动就瘦了

床上瑜伽减肥动作，躺着减肥床上4个瑜伽动作图解，只要你坚持，就能让你躺着减肥。越来越多的人开始梦想着自己能躺在床上完成生活、工作的所有事情，虽然我们不能将一切活动都搬到床上，但是减肥这个事情却是可以在床上进行一波的，你想要躺着就把肥减了吗？

躺着减肥床上4个瑜伽动作图解

　　1、平躺在床上

　　向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。

　　2、趴在床上

　　双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。

　　3、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。

　　双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。

　　4、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。

　　维持动作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。

延伸：女性练瑜伽的3个关键时期

　　瑜伽如今越来越受到女性的欢迎，除了塑身、美体之外，瑜伽还有极好的放松和理疗的功效。

　　1、月经期：静

　　女人月经期时，气血处于相对亏虚的状态，此时并不适合做剧烈的瑜伽体式，而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。

　　当女人处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽。不练骨盆倒置、强烈扭转、挤压腹部的动作。

　　或把自己的瑜伽排课安排在经期之外，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。

　　2、妊娠期：柔

　　在女人妊娠过程中，应练相对柔和的瑜伽，不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。

　　在这个阶段，孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。

　　建议孕期妈妈们，尽量在专业医师指导下选择是否练习。

　　3、更年期：养

　　女人更年期时，常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与人体内雌激素的分泌有关。

　　因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。

　　同时，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习眼镜蛇式的瑜伽

　　有腰膝酸软等骨质疏松的女人，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。