波比跳怎么做不伤膝盖？波比跳运动减肥效果最好的方法

　　减肥是长期进行的战役，很多人都想要简单快速地的减肥，那就不得不提到波比跳了。波比跳是公认的消脂杀手，能够在短时间内让身材瘦下来。而且波比跳学会之后可以在家里进行，也不需要任何器具，是非常方便的一种全身减肥方法。波比跳要怎么做才是正确最有效的方法，跟随小编一起来认识一下波比跳吧!

　　波比跳是什么

　　波比跳看起来简单，其实结合了多个高强度的动作，有下蹲、俯卧撑、上跳，一般人进行十次就会感到累到不行，适合有一定运动基础的运动人士。在重复中可以增强心肺能力、协调能力，核心肌肉能力。作为一组全身运动，能够快速燃脂，让身体瘦下来。

　　波比跳怎么做

　　一、首先从站姿开始，双膝弯曲踮起脚尖，双手撑住地板往后跳。

　　二、运用臀部力量双脚并拢，核心紧张往下做一个俯卧撑。双肘弯曲向下压，身体保持一个平行。

　　三、利用小腿肌肉的爆发力双腿往前跳，膝盖往胸腹部靠近。

　　四、双手回到身体两边，同时脚部用力蹬地，舒张背部，同时准备下一个体式。

　　五、利用后坐力向上挑起，双手向上升起回到站姿的位置。

　　波比跳减肥方法

　　波比跳的减肥效果已经有很多人见识到了，即使在没有饮食控制下，它也能够明显减重、塑造肌肉。在练习的时候应该选择高强度间歇训练法，每次做三十个，从一天五组往上增加直到能够做八组。

　　波比跳的动作强度大，适合心肺健康人群。体脂含量过高的人并不适合，容易伤害膝盖。在做的时候要注意姿势正确，才不会伤害腰部。