入睡指南8个简单方法：60秒快速入睡小窍门你要懂

　　有很多人晚上难以入睡，有时想睡，但就是睡不着，别急，今天分享入睡指南，8个人让你快速入睡的简单小方法，一起去学一学60秒快速入睡小窍门，其实，这些你要懂的！

　　1、睡不着可以揉自己的耳朵

　　当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

　　2、可以降低一些房间的温度

　　卧室过于温暖反而睡不着，一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡，所以，一个凉爽的卧室会引导你进行高质量的睡眠，最合适的房间温度在18.5摄氏度。

　　3、看一些自己不喜欢的书

　　看不喜欢的书容易让人困乏很快入睡，只有当你觉得困了，此时再回到床上，这样你就可以重新建立起卧室与睡眠的关系，很快就能入睡了。

　　4、适当在床头放一些能散发香味的植物

　　芳香的气味有助于身体放松，进而有助于入眠。比如，在床都放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等植物。

　　5、上床睡前泡泡脚

　　泡脚能有效缓解疲劳，能促进睡眠质量。（注意泡脚水温以40--45度之间，时间15--30分钟之间）

　　6、睡前放下手机、远离电脑

　　睡前玩手机电脑等，会影响入睡时间，而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光，所以，睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。

　　7、睡前放松一下听听音乐

　　音乐可以有助于睡眠，同时音乐还可以治疗失眠，有时听着听着60秒入睡不是难事。

　　8、闭上眼来一个想象法

　　睡不着了不妨闭着眼睛，想象美好的事情，或顺着自己的梦想，或想象和喜欢的人，做喜欢的事，享用喜欢的美食、旅游等等，就这样慢慢的思绪越来越远...然后就睡着了。