怎样预防高血压？这四个方法能改善血压疾病

　　在生活中高血压分为原发性高血压和继发性高血压两种，原发性高血压是指身体自身所带来的血压上升，也就是到了一定年龄下在各种原因的刺激下导致血压上升。原发性高血压大多数是跟遗传环境因素有关，这种情况的高血压大部分单纯降血压即可。继发性高血压继发性高血压是指一个人不存在导致原发性高血压的问题，但在突然间因为身体出现疾病或者存在其他原因导致血压不断上升。那么怎样预防高血压?

　　一、远离烟酒

　　在生活中抽烟喝酒除了会损伤肺脏，同时还容易促使血压波动，因为烟草中含有大量的物质，进入人体内，便会增加交感神经末梢，释放大量的去甲肾上腺素，进而促使血压升高。而酒精中含有乙醇，它不仅会损伤肝脏，同时在乙醛脱氨酶的作用下还会转化为乙醛，乙醛这种物质的一个危害性就在于会增加毛细血管的通透性，最终扰乱人体的血压值。

　　二、不要熬夜

　　在生活中这些年来熬夜已经成为了很多人习以为常的行为，表面上来看带给人体的伤害只有皮肤变差，视力下降等。其实在无形中也引发了血管问题，因为熬夜时大脑一直处于兴奋状态，人体得不到休息，血压值就会有所波动。另外熬夜还会造成内分泌紊乱，使得肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌异常，进而导致血管扩张，心率增加，以及血压升高。

　　三、清淡饮食

　　在生活中盐分过高的食物的确能满足食欲，淡盐的主要成分是氯化钠，它不仅会增加人体的血流量，提高回心血量和心室充盈量，同时还会促使血压升高。盐分摄入量每增加一克的话，平均血压便会上升2毫米汞柱，低血压上升1.7毫米汞柱。所以为了防止血压波动的话，大家需要遵循清淡饮食的原则，尤其是中老年人血管功能下降，平常烹饪食物时要少放油少放盐分。

　　四、坚持锻炼

　　在生活中随着饮食的丰富，肥胖人群的数量有所增加，而在体内脂肪过多的情况下，不仅会加大心脏的负担，同时还会给血管增加阻力，进而诱发高血压的问题。若是每天坚持运动的话，在降低体重的同时，还能促进血液循环，防止血管压力增加。不过对于老年人而言，运动时必须得注意一些事项，比如不要运动太长的时间，同时挑选更为柔和的运动方式，例如太极拳，游泳或者散步。