腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出在当代社会是十分常见的一种病症，而关于腰间盘突出的年龄也越来越年轻化。针对于腰间盘突出有哪些锻炼方法？有哪些适合腰间盘突出的锻炼方法？在平常生活中怎么锻炼比较合适？和小编一起来详细了解一下吧！

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核；

有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂；

髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

1、腰间盘突出的锻炼方法

退步走：每天退步走40~60分钟。

走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。

腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

仰卧蹬车：仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。

每天早晚各一次,每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

腹肌的锻炼：即做仰卧起坐,，同样是每次做10次，每天3次。

2、山立站姿可以治疗腰间盘突出

双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧,，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。

最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

3、蝗虫式可以治疗腰间盘突出

单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。

双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

4、拱式可以治疗腰间盘突出

仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。

保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

引起腰间盘突出的原因：

从临床上看，排在前四位的长期病因有椎间盘退变、损伤、遗传因素和妊娠等。

虽然腰椎间盘突出并不是遗传病,但受遗传因素影响。如果父母有一方患有腰椎间盘突出,子女患病的可能性增大。

妊娠时体重增加,且集中在腹部,会增加腰椎的负荷。外伤、体力活动、打高尔夫球等也会对椎间盘造成很大的压力。