小腿粗壮、减不下去？可能是＂扁平足＂惹的！3招有效锻炼

春天来了，夏天还会远吗？减肥是不是又要加上日程了！瘦了腰想瘦大腿，瘦了大腿还想要小腿也完美，有哪个女生不是这样的，报上名来！但减肥的难，不止是忌嘴，这里想插嘴问一下有没有报团取暖的小粗腿群体？就网上的锻炼方法都用了，但是小腿还是很粗壮的那种！

小编决定在夏天来之前，给大家科普一下为什么有些人小腿粗？如果是以下原因导致的，又会有什么不良影响？怎样减小腿？这几个问题！

足弓塌陷，也就是扁平足，可能是最大元凶！那什么是足弓呢？

人体的足弓分为内侧纵弓，外侧纵弓及横弓，三条弓构成一个三角形，共同完成双足的支撑，缓冲震荡，共同维持站立和步态的稳定和平衡 。

他们之间形成的三角形就像一个拱桥，这个拱桥如果在我们走路时不能做支撑了，就会足弓塌陷！

那怎么知道自己或者孩子是否属于扁平足呢？

1、首先打湿脚底

2、站姿承重的状态下在一张白纸上踩下一个脚印

3、坐姿不承重状态下同样踩一个脚印

4、将脚印对比，如果坐姿踩下的脚印足弓正常，而站姿足弓消失，则为功能性扁平足，属于肌肉缺乏锻炼造成的

5、如果两种姿态下踩出的脚印相差不大，都出现扁平足，则为结构性扁平足，矫正难度较大，改善空间较小，

但是坚持训练也会有一定效果，属于遗传性扁平足。

但婴儿由于生理发育不成熟几乎都是扁平足，所以家长不要搬起娃的脚脚用偏方着急矫正！

儿童2岁后脚部脂肪逐渐消失，外翻会减轻，足纵弓及横弓才会逐渐开始明显。

2-3岁足弓开始出现弧度，7-10岁（最晚14岁）足弓逐渐形成。

所以10岁前我们家长发现孩子扁平足也不需要太过紧张！

我们人类作为唯一有足弓的脊椎动物，足弓的存在代表了人的特征，同时也是人类进化过程中的一个标志。

但很多原因也导致了我们足弓“消失”！

一般儿童扁平足的原因主要包括：先天遗传（家族性扁平足，先天性垂直距骨） 后天因素。

比如过早负重，长时间站立及行走引起肌腱腱鞘炎，体重过大，创伤，关节畸形，跗骨结核、跗骨滑膜炎等等原因！

成人的扁平足形成的原因主要包括:鞋子！高跟鞋、尖头鞋、板鞋.....

这些成了我们日常穿着的一部分，导致肌肉经常处于紧张状态，再加上交通发达，大多时候我们不需要步行。

这样足肌就会缺乏锻炼，不够坚强，从而导致足底肌肉没有支撑能力。

要是再加上体重超标，足弓无法承担重量，也可能也让你成为扁平足！

如果你的足底肌肉不能干活了，那你的身体要支撑你行走，就会从全新形成的这种骨骼结构中，找到了小腿外侧的肌肉来代替这部分工作。

而肌肉肯定是越锻炼越坚强，你说说小腿肌肉外侧越来越粗壮，是不是就是下图的状态了？

而且伴随而来的可能还有膝盖外翻、XO腿！接着还会让你膝盖超伸，盆骨前倾，体态越来越差！

家长如果忽视孩子足弓问题，那么小编只能严肃的告诉你，这不仅仅会让娃变成小粗腿，还会：

膝盖疼痛、膝盖关节炎，而且还会经常让你自己觉得还没有走多远， 脚就觉得累，脚底板儿就开始疼，还有腰痛等等......

要是日常你的状态就是这样，还怎么也治不好，看到今天的文章是不是恍然大悟了！

脚部作为身体的地基，要是出了问题，那肯定整个身体都会受影响！

被说中的赶紧搬个小凳子去留言区留言：已中招！

让小编知道，不止是你们的孩子需要我，你们也是需要我的！

接下来的重头戏就是，如何帮助你们修复了！

这些方法超过8岁的都适用！

第一个：提踵训练

在抬脚的过程保持你的大脚趾用力踩压地面，不要勾脚趾，找到按压感！

一定记住找到大拇脚指的发力感！

第二个：弹力带训练

用大脚拇指踩压弹力带，双脚保持与肩部同宽，双手上拉弹力带，脚趾保持踩实的状态， 过程中保持弹力绳不被抽走,一直保持第一趾指关节压地！

上面动作熟练后，可以加上深蹲动作！

第三个：脚趾训练

抬高大脚拇指，同时另外四个脚趾下压，然后反方向锻炼，刚开始做这个动作，保证你能够体验到抽筋的快感！

多练习几次就不会再抽筋了，这样也可以锻炼到我们足弓肌肉，而且这个动作日常坐着也可以锻炼！

这几个动作坚持到夏天，日常走姿站姿也注意下，小腿至少瘦下2cm。