失眠睡不着有什么好的方法解决

有许多人会因为工作压力或者是一些其他的特殊原因导致失眠睡不着，那么当失眠睡不着之后可以用哪些方法来解决呢？有什么办法可以解决失眠的症状？快来和小编一起来详细了解一下吧！

在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义。

很多的人在晚上睡觉的时候很难入睡，为什么晚上睡不着呢？导致失眠的原因是有很多的。

那么晚上睡不着怎么办，有什么办法可以缓解这样的现象呢？在平时的饮食中，哪些食物有助于睡眠？下面就让小编带大家了解一下吧。

为什么晚上睡不着

1、身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2、精神原因

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化；

大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4、环境因素

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

晚上睡不着怎么办？

1、平常而自然的心态

有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息，不是短寿，也会患病。

这类忧虑所造成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果适得其反。

2、寻求并消除失眠的原因

导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查，只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。

关于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要以为失眠是个小问题，然后耽误了医治的最佳时刻。

3、身心松驰，有益睡眠

睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。

诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。

此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作。

然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。

弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶。这样可以帮助人体胰岛素的排泄。

其中的氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，从而促进人体安稳入眠。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：

“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、食用一些助眠水果

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8、主动调适

若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。