更年期失眠怎么办？这五个方法早学会能睡个好觉

　　失眠的主要因素与体内激素分泌有很大关系，进入更年期后，激素分泌水平会突然下降，扰乱性腺激素分泌，使大脑的神经中枢保持平衡状态，从而引起神经内分泌的暂时调节失控。当神经内分泌调节失控时，会扰乱自主神经系统的功能，使人产生莫名的兴奋和焦虑。她们总是斤斤计较胡思乱想，从而导致失眠。那么更年期失眠怎么办?

　　1、适当按摩

　　如果更年期女性或男性失眠严重，可以用指尖按摩太阳穴和百会穴几次，可以放松精神状态，有助于睡眠。其次更年期失眠也可以用，用保健木梳梳理头发五分钟，能有效刺激头皮，使头皮得到放松，使心情保持舒适，有效解除烦恼，消除思想上的顾虑，从而快速入睡。

　　2、饮食调理

　　处于更年期的女性朋友失眠是相当常见的。有的人长时间睡不着，有的人睡着醒来后又睡不着。这种情况其实应该引起重视，通过选择食物来改善。核桃分神木对改善失眠有很好的效果。建议失眠的朋友睡前半小时喝，长期坚持，失眠会慢慢消失。

　　3、足浴疗法

　　可以考虑睡前用热水泡脚。如果能选择专业的泡脚仪，不仅可以在泡脚过程中保持水温恒定，底部还有按摩工具，可以很好的刺激脚部穴位，从而放松身心，有利于睡眠。当然在泡脚的过程中，还可以加入一些中草药，如菊花、黄芩等。

　　4、散步

　　更年期出现失眠这种情况的女性，最好做恰当的有氧运动，散步则是其中比较好的一种方法。散步时速度不要太快，建议一边散步一边拍手，此时手掌的穴位会受到刺激，从而使血液变得更加流畅，而且恰当的有氧运动还能够使脑部受到的压力得到舒缓，促使女性的睡眠情况得到缓解。

　　5、学会放松

　　大多数更年期女性会出现失眠的情况，都是因为精神过度紧张导致的，因此更年期的女性要学会放松。可以通过深呼吸或者看绿色的植物以及远眺的方式进行自我放松。经专家发现经常看绿色或者蓝色的食物，可以使紧张的情绪得到缓解，达到放松心情的目的。