备孕饮食怎么吃？掌握3重点，轻松养出好「孕」体质
发布时间:2022-12-01 06:12
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妈妈宝
期待好孕降临，进入备孕状态，迎接「新房客」入住，最怕提早「退房」！现代人忙碌的生活步调，加上工作压力和紧绷情绪，让许多新手夫妻到了生育年龄，计画怀孕却总是碰壁，备...
期待好孕降临，进入备孕状态，迎接「新房客」入住，最怕提早「退房」！现代人忙碌的生活步调，加上工作压力和紧绷情绪，让许多新手夫妻到了生育年龄，计画怀孕却总是碰壁，备孕饮食怎么吃？哪些饮食地雷要避免？正在准备怀孕的夫妻看过来，透过调整生活作息及补充备孕饮食，一起做好准备迎接新生命的到来！
月经开始当作第一天算起，第15天左右，就会进入所谓的「排卵期」，由于卵子能存活12~24小时，精子能存活48~72小时，一般医师都会建议想要怀孕的人，把握第13、15、17这三天「做人」，有助提高受孕成功率喔！当卵巢排出成熟的卵子之后，体内的「黄体素」就会转而开始增加，进入「黄体期」。这段时间要特别注重黄体素的补充，黄体素充足，就能让内膜顺利增厚，直到让受精卵稳定着床的最佳厚度9~12MM，受精卵着床后，也会有更高的稳定性好好成长发育！
可帮助着床食物有哪些？男女备孕饮食3重点
1.优质蛋白质，吸收利用率最佳
蛋白质能推动所有贺尔蒙、酵素、抗体等的运作，是备孕夫妻不可或缺的营养素！若摄取不足会导致体内贺尔蒙失调，造成排卵停止。蛋白质被人体吸收后会转变成胺基酸，当中的「精胺酸」是制造精子的原料，有助增加精子的数目跟活力，而在日常饮食中可以从优质蛋白质食物摄取精胺酸。蛋白质又分「完全蛋白质及不完全蛋白质」，前者即为优质蛋白质，含有人体无法自行合成的九种所需胺基酸，也是「生物价高」的蛋白质，人体吸收利用效率较好，可从瘦牛肉、鸡胸肉、鸡汤中摄取。
2.♀妈咪想孕：补充维生素C、E、黄体素
前面提到女生排卵之后进入黄体素分泌期，黄体素可以帮助子宫内膜增厚，营造良好的子宫环境，让受精卵可以安稳着床。如果黄体素不足导致高温期太短，受精卵就很难好好住下来。吃含有黄体素、维生素C、E的帮助着床食物，能让受精卵安全「着陆」，为宝宝的健康建立良好基础！
天然「黄体素」食物：菠菜、地瓜、甘蓝菜、木瓜、蛤蜊
从月经第1天算，周期的第13~17天都是好孕时间，尤其是第13~15天进入高温期更是达到巅峰，这个时候补充维生素Ｃ、维生素Ｅ可以使卵子结合力上升，降低流产机率。而维生素Ｃ更有帮助人体吸收叶酸、铁的功效喔！
维生素C食物：芭乐、奇异果、绿豆芽
维生素E食物：坚果、橄榄油、玉米、绿色蔬菜
3.♂爸爸养精：补充锌、维生素A
睪丸制造雄性激素时需要「锌」，锌跟精子的品质息息相关，能帮助生成精子、维持精虫的活力与品质，是合成男性荷尔蒙的必需营养素，适量补充有助维护男性生殖系统结构和功能。维生素A则能维持性功能并延缓衰老，以下为含有锌及维生素A的代表食物：
含锌食物：牡蛎、海鲜、鸡蛋、全谷类、坚果类
维生素A食物：芒果、胡萝卜
备孕饮禁忌：避免3种NG食物
想要拥有好「孕」体质，不仅要避免以下3种食物，均衡摄取6大类食物，改掉高油高糖的饮食习惯，才能增强体力，为怀孕做好准备。
1.咖啡因：咖啡、茶、巧克力和可乐等饮料含有咖啡因，会降低受孕机率。
2.冰饮、寒凉食物：手脚容易冰冷，子宫环境不佳。
3.酒精：阻碍血液循环，影响精子数量和质量。
备孕夫妻守则，提升性福指数
多运动
加强自身体力锻炼，如慢跑或散步30分钟。女性平常可多做一些帮助「紧实」的运动，例如「凯格尔提肛运动」；男性则可针对「持久度」训练，例如「蹲马步运动」等。尽享鱼水之欢，就能快快传出好消息。
坦然沟通性事
除了平常保持心情放松，作好压力的调适，和另一半应保持良好沟通，并仔细聆听对方的想法，让两人的亲密关系更上层楼。如果觉得床事变得单调无趣，就像是在「交作业」一样，也可以藉由变换作爱姿势、地点和时间，增进情趣和契合度。
不熬夜
保持生活的规律，注重睡眠的品质，有助调节内分泌，搭配运动习惯和良好作息，助孕效果更加分！
当备孕进行一段时间，最关心的莫过于受精卵有没有顺利著床？到底什么时候验孕比较好？能不能相信验孕的结果？月经周期规则的女性，在月经来潮前4～5天验孕，准确度最高！验孕棒主要是测量血液中的「HCG」（人类绒毛膜刺激激素），HCG在胚胎着床时就会开始分泌，是早期怀孕一个很重要的指标喔！
提高验孕准确度Tip：
1.验孕时取「晨尿」的中段，HCG含量高，准确度较高。
2.切勿多喝水增加尿液，会稀释激素的浓度，降低可信度。
3.怀孕准备食补推荐：２大配方调整体质
除了以上方法之外，平时也可在家自制药膳，透过简易食疗，搭配规律作息、良好情绪，有助于孕前调理的保养。
配方一：芡实、覆盆莓、麦门冬、熟地、女贞子、黄精、玉竹、肉桂
配方二：胡桃、石斛、山药、女贞子、枸杞、熟地、白术、蛇床子、五味子
做法：
1.药材稍微洗净、沥干，装入药袋；鸡肉切块汆烫，去除血水。
2.将所有材料入电锅，加水至8分满。
3.外锅放2.5杯水，闷煮至鸡肉烂熟即可。
月经开始当作第一天算起，第15天左右，就会进入所谓的「排卵期」，由于卵子能存活12~24小时，精子能存活48~72小时，一般医师都会建议想要怀孕的人，把握第13、15、17这三天「做人」，有助提高受孕成功率喔！当卵巢排出成熟的卵子之后，体内的「黄体素」就会转而开始增加，进入「黄体期」。这段时间要特别注重黄体素的补充，黄体素充足，就能让内膜顺利增厚，直到让受精卵稳定着床的最佳厚度9~12MM，受精卵着床后，也会有更高的稳定性好好成长发育！
可帮助着床食物有哪些？男女备孕饮食3重点
1.优质蛋白质，吸收利用率最佳
蛋白质能推动所有贺尔蒙、酵素、抗体等的运作，是备孕夫妻不可或缺的营养素！若摄取不足会导致体内贺尔蒙失调，造成排卵停止。蛋白质被人体吸收后会转变成胺基酸，当中的「精胺酸」是制造精子的原料，有助增加精子的数目跟活力，而在日常饮食中可以从优质蛋白质食物摄取精胺酸。蛋白质又分「完全蛋白质及不完全蛋白质」，前者即为优质蛋白质，含有人体无法自行合成的九种所需胺基酸，也是「生物价高」的蛋白质，人体吸收利用效率较好，可从瘦牛肉、鸡胸肉、鸡汤中摄取。
2.♀妈咪想孕：补充维生素C、E、黄体素
前面提到女生排卵之后进入黄体素分泌期，黄体素可以帮助子宫内膜增厚，营造良好的子宫环境，让受精卵可以安稳着床。如果黄体素不足导致高温期太短，受精卵就很难好好住下来。吃含有黄体素、维生素C、E的帮助着床食物，能让受精卵安全「着陆」，为宝宝的健康建立良好基础！
天然「黄体素」食物：菠菜、地瓜、甘蓝菜、木瓜、蛤蜊
从月经第1天算，周期的第13~17天都是好孕时间，尤其是第13~15天进入高温期更是达到巅峰，这个时候补充维生素Ｃ、维生素Ｅ可以使卵子结合力上升，降低流产机率。而维生素Ｃ更有帮助人体吸收叶酸、铁的功效喔！
维生素C食物：芭乐、奇异果、绿豆芽
维生素E食物：坚果、橄榄油、玉米、绿色蔬菜
3.♂爸爸养精：补充锌、维生素A
睪丸制造雄性激素时需要「锌」，锌跟精子的品质息息相关，能帮助生成精子、维持精虫的活力与品质，是合成男性荷尔蒙的必需营养素，适量补充有助维护男性生殖系统结构和功能。维生素A则能维持性功能并延缓衰老，以下为含有锌及维生素A的代表食物：
含锌食物：牡蛎、海鲜、鸡蛋、全谷类、坚果类
维生素A食物：芒果、胡萝卜
备孕饮禁忌：避免3种NG食物
想要拥有好「孕」体质，不仅要避免以下3种食物，均衡摄取6大类食物，改掉高油高糖的饮食习惯，才能增强体力，为怀孕做好准备。
1.咖啡因：咖啡、茶、巧克力和可乐等饮料含有咖啡因，会降低受孕机率。
2.冰饮、寒凉食物：手脚容易冰冷，子宫环境不佳。
3.酒精：阻碍血液循环，影响精子数量和质量。
备孕夫妻守则，提升性福指数
多运动
加强自身体力锻炼，如慢跑或散步30分钟。女性平常可多做一些帮助「紧实」的运动，例如「凯格尔提肛运动」；男性则可针对「持久度」训练，例如「蹲马步运动」等。尽享鱼水之欢，就能快快传出好消息。
坦然沟通性事
除了平常保持心情放松，作好压力的调适，和另一半应保持良好沟通，并仔细聆听对方的想法，让两人的亲密关系更上层楼。如果觉得床事变得单调无趣，就像是在「交作业」一样，也可以藉由变换作爱姿势、地点和时间，增进情趣和契合度。
不熬夜
保持生活的规律，注重睡眠的品质，有助调节内分泌，搭配运动习惯和良好作息，助孕效果更加分！
当备孕进行一段时间，最关心的莫过于受精卵有没有顺利著床？到底什么时候验孕比较好？能不能相信验孕的结果？月经周期规则的女性，在月经来潮前4～5天验孕，准确度最高！验孕棒主要是测量血液中的「HCG」（人类绒毛膜刺激激素），HCG在胚胎着床时就会开始分泌，是早期怀孕一个很重要的指标喔！
提高验孕准确度Tip：
1.验孕时取「晨尿」的中段，HCG含量高，准确度较高。
2.切勿多喝水增加尿液，会稀释激素的浓度，降低可信度。
3.怀孕准备食补推荐：２大配方调整体质
除了以上方法之外，平时也可在家自制药膳，透过简易食疗，搭配规律作息、良好情绪，有助于孕前调理的保养。
配方一：芡实、覆盆莓、麦门冬、熟地、女贞子、黄精、玉竹、肉桂
配方二：胡桃、石斛、山药、女贞子、枸杞、熟地、白术、蛇床子、五味子
做法：
1.药材稍微洗净、沥干，装入药袋；鸡肉切块汆烫，去除血水。
2.将所有材料入电锅，加水至8分满。
3.外锅放2.5杯水，闷煮至鸡肉烂熟即可。
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