哺乳期怎么吃

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每100ml乳汁大约65-70千卡热量，每天正常泌乳700-800ml，热量大约为450-600千卡。所以，哺乳期妈妈，每天需要比普通人增加500千卡左右的热量，用来哺乳。中国营养学会推荐每天要喝水1500-1700ml，哺乳期妈妈每天分泌乳汁700-800m，所以哺乳期妈妈每天要比平时多喝汤水1000ml左右，每天汤水的总量在2500ml以上。

每100ml含蛋白质约1.2克，每天700-800ml乳汁，大约需要蛋白质10克左右，妈妈摄入的蛋白质变成乳汁中的蛋白质的转化率约为70%，再考虑到妈妈从食物摄入蛋白质转化为自身蛋白质的效率，那么，哺乳期妈妈的蛋白质每天比平时额外增加25克左右。

哺乳期需要额外补充的有钙、维生素A、维生素B族和维生素C等维生素矿物质。普通人每天需要的钙大约是800mg，而哺乳期妈妈每天需要的钙大约是1000mg，可以增加奶类、豆制品、深色蔬菜和虾皮小鱼等。动物肝脏富含维生素A，建议每周可以吃1-2次。蔬菜和水果中富含维生素C，蔬菜建议每天要300-500克，水果200-350克，这样就没问题了。