哺乳期减肥可以吃什么

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每100毫升的乳汁大约含有65到70千卡的热量，每天正常的泌乳差不多在700到800毫升左右，热量的话，大约就在450到600千卡左右。所以，哺乳期间的妈妈每天需要比普通的人额外增加500千卡的热量用来哺乳。那么，哺乳期间她每天额外摄入的热量必须要在1700卡左右，这样就不容易影响正常的泌乳了。

每100毫升含的蛋白质是12克，每天在700到800毫升的乳汁，大约需要蛋白质是10克左右。妈妈摄入的蛋白质变成乳汁中的蛋白质转化率在70%左右，蛋白质的摄入量对于乳汁分泌的数量和质量都有非常明显的效果。因此，哺乳期间的妈妈在减肥的时候，蛋白质是绝对不能减少的，反而是需要额外的增加。

哺乳期间最容易发生的错误的饮食就是大量的摄入油脂类的脂肪。哺乳期间妈妈的食物油脂过多，不仅会导致自己变胖，还可以通过乳汁把脂肪给宝宝。宝宝的脂肪含量也会额外的增加，宝宝也容易变胖。这种长胖主要是皮下脂肪，并不意味着身高大脑的发育会比其他的孩子发育会更好。所以，建议大家在炒菜的时候要少放一些油，而且喝汤的时候，比如说像鸡汤、排骨汤等等，要尽量把上面的油给去掉，油炸的食物要少吃。

通常情况下，像700到800毫升的乳汁含有的碳水化合物是50到60克，如果采用不吃主食的方式减肥，母体中无法提供足够的碳水化合物。因此，在母乳期间减肥主食一定要吃，

而且主食一定要吃的好，吃的对。精制的大米、白面，我们尽量就是少吃。它除了能提供能量以外没有其他的营养物质，营养价值是非常低的，建议多吃一些粗粮的薯类，还有谷类等等作为主食。可以减少额外的糖和糊精、淀粉的摄入，另外要减少加工甜食、甜品，还有甜味剂等的摄入，这些食品它主要提供糖的成分，很容易导致人变胖，没有什么营养价值。

哺乳期间需要额外增加的钙、维生素A和BC等等矿物质。通常情况下，每人每天需要800毫克的钙，而哺乳期间的妈妈每天需要一千毫克的钙，这时候可以通过增加牛奶的或者是豆制品的方式来补钙，或者是一些深绿色的蔬菜或者是虾皮。对于维生素A来说，像动物肝脏含有丰富的维生素A，所以建议每周吃1到2次的动物内脏或者是血制品都可以。像蔬菜的话，建议每天要在300到500克，水果在200到350克，这样就没问题了。