宅饮食吃的营养健康有三招

发布时间:2022-11-15 13:01

标签: 营养辅食

居家间除了偶尔点点外送，大部分人几乎都是在家自己随便煮，而可以方便快速加热的冷冻水饺、调理包、泡面等则是宅饮食首选！但即使是吃市售即食食品也要很健康，毕竟预防新...

居家间除了偶尔点点外送，大部分人几乎都是在家自己随便煮，而可以方便快速加热的冷冻水饺、调理包、泡面等则是宅饮食首选！但即使是吃市售即食食品也要很健康，毕竟预防新型冠状病毒，除了要做好完善的防疫措施之外，均衡的饮食来提升免疫力也很重要！

  为降低感染风险，及阻断病毒传播链，民众减少外出，也增加在家备餐的机会，对于较少下厨或购买市售即食食品简单裹腹的民众，在防疫时刻，更要摄取足够营养，才能加强身体免疫力，也教民众如何运用市售食品，简单快速料理兼顾营养、健康的餐点。

  民众常会购买如冷冻水饺、调理包及泡面等食品放在家里，国民健康署吴昭军署长提醒依照「我的餐盘」6口诀，运用自己的掌心、拳头掌握份量，再搭配以下小撇步，在家也能轻松健康吃一餐。

1.聪明选购：
  购买时看清「营养成分标示」多比较，选择油（脂肪）、盐（钠）、糖等成分含量低的食品，并以多样原态食物如糙米、地瓜、深绿色蔬果等优先。

2.均衡搭配：
市售的即食食品成分以精制淀粉为主，长期食用容易缺少蔬果、蛋白质等营养，所以食用时要记得搭配新鲜蔬果，不方便出门时可多利用如冷冻蔬菜、红萝卜、白萝卜、洋葱、干香菇、干海带、凤梨、苹果等当季或保存期较长的蔬果。另外可于家中常备如：冷冻毛豆、豆腐、肉片、鱼片等，烹调时适量加入，美味、营养都升级。

3.健康烹调：
烹调时多利用清蒸、水煮、卤及凉拌等，减少油炸、糖醋及勾芡等方式，像是烹调泡面或调理食品时，将所附的油包和调味包减半、油炸面在煮前先用热水烫过，简易去油，吃起来更健康无负担。