10种健康食品对想要生育的女性有益

饮食在帮助女性提高自然受孕率方面起着重要作用。

要想健康怀孕，夫妻双方都要在经济上和身体上做好准备。尤其对于女性来说，除了吃补品，营养也起着极其重要的作用。

这里有 10 种健康食品，对正在为即将到来的母亲做准备的女性有益：

1.鸡蛋

研究表明，饮食中蛋白质含量高而碳水化合物含量低的人怀孕率更高。因此，加入蛋清等富含蛋白质的食物，对自然受孕非常有利。

蛋黄还提供了鸡蛋中几乎所有的铁、钙、锌、维生素 B6、叶酸和维生素 B12。它们还含有维生素 A。农场饲养的鸡蛋的蛋黄还富含增强生育能力的 omage-3 脂肪酸 EPA、DHA 以及脂溶性维生素 A、D、E 和维生素 K2。

吃鸡蛋的另一个好理由是它们含有瘦肉蛋白来源，已被证明对男性和女性的生育都有好处。鸡蛋还含有胆碱，可以降低某些先天缺陷的风险。

2.核桃

核桃富含 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。这是导致研究人员研究他们是否具有生育潜力的部分原因。

在一项研究中，117 名男性被分为两组：一组避免吃坚果，另一组每天吃 75 克核桃。

12 周后，核桃组的精子存活率、活力和形状都有所改善。他们还发现较少的染色体异常。

3. 石榴

长期以来，石榴因其种子众多而与繁殖和增殖联系在一起。虽然吃石榴不是科学的理由，但这是一个有趣的理由。从科学上讲，石榴含有多种抗氧化剂，可以提高精子质量。

4. 生蚝

牡蛎出现在大多数生育食品清单上。它们含有许多增强生育力的营养素。一份 6 个生牡蛎仅含 139 卡路里热量，但含有以下重要的维生素和矿物质：维生素 B12 每日推荐量的 408%；推荐每日锌摄入量的 188%；推荐每日硒摄入量的 187%；每日推荐铁摄入量的 43%。

5. 芦笋

芦笋是一种富含营养的超级食物。它的卡路里含量低，可为您提供促进生育的重要营养素。在一份中，您将获得每日所需的全部维生素 K、60% 的叶酸以及超过 20% 的其他必需营养素，例如维生素 A、维生素 C 和 B 族维生素、硫胺素。

6. 豆类和扁豆

多吃植物性大豆蛋白的女性更容易怀孕。此外，扁豆、豆腐、红豆、含有植物蛋白的坚果……也会增加自然受孕的可能性。

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豆类和扁豆是纤维和叶酸的极好来源，这两者对于维持健康的荷尔蒙平衡都很重要。小扁豆还富含多胺精氨酸，可以帮助精子使卵子受精。扁豆和豆类也富含蛋白质，可能有助于促进更健康的排卵。

7.西红柿

西红柿富含营养丰富的番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，可能有助于提高生育能力。番茄红素因其在提高男性生育能力方面的潜在作用而被广泛研究。

番茄红素补充剂甚至被研究用于治疗男性不育症。一项研究发现，连续 8-12 个月每天服用 4-8 毫克番茄红素可改善精液健康并提高受孕率。

8.甘

肝脏，尤其是牛肝，是地球上营养最丰富的食物之一。它含有许多脂溶性维生素，包括很难从其他饮食中获得的维生素 A。

除了是维生素 A 的最终天然来源外，肝脏还富含易吸收的铁，有助于防止母亲流产和贫血。维生素 B12 是红细胞和 DNA 形成所必需的。肝脏也是胆碱、omega-3 脂肪酸和叶酸的良好来源。

9. 水果

柑橘类水果是维生素 C 的最佳来源之一。橙子含有多胺腐胺，一些动物研究已将其与改善卵子和精液健康联系起来。

吃很多水果的女性受孕的可能性是吃水果较少的女性的三倍。缺镁、难以怀孕的女性应该吃菠萝，因为它是一种富含镁的食物——一种在生殖激素的产生中起重要作用的物质。

蓝莓、草莓、覆盆子等浆果……含有丰富的抗氧化剂、维生素C、维生素E、叶酸、钾和纤维……有助于防止卵细胞老化。而且香蕉含有丰富的维生素B6——有助于产生荷尔蒙，多吃香蕉有助于月经周期规律，卵子发育更健康。此外，香蕉还有助于将食物转化为能量，为胎儿制造血细胞，帮助宝宝拥有健康的皮肤和良好的视力。

10. 坚果

栗子、核桃、杏仁、腰果等坚果对身体非常有益，因为它们含有单不饱和脂肪，有助于调节胰岛素，增加受孕能力。此外，它们富含对皮肤有益的维生素E。南瓜子含有丰富的铁和血红蛋白，有助于女性更自然地受孕。而且葵花子含有丰富的锌元素，有助于平衡体内的生殖激素，提高女性卵子的质量。此外，葵花子还含有丰富的叶酸——合成叶酸，对孕妇和预防出生缺陷都有好处。

经过特别烘烤的无盐葵花籽富含维生素 E，这是一种有助于增加精子数量和活力的必需营养素。此外，葵花籽富含叶酸和硒，这对男性和女性的生育能力都很重要。葵花籽也是 omega-6 脂肪酸的良好来源，并含有少量的 omega-3 脂肪酸。