缺钙宝宝日后容易蛀牙？孕妈咪必知孕期补钙2撇步

    营养师表示，怀孕后期及哺乳阶段，宝宝的钙质需要量增加，若妈妈平时钙质摄取不足，未来可能因骨本不足而罹患骨质疏松症；缺钙也会加遽妈妈产程的困难，甚至引发妊娠的疾病。营养师解释，缺钙时胎盘会自动提领妈妈既有的骨钙给胎儿，若钙质摄取足够，可能有助预防妊娠高血压及子癫痫症等相关疾病。

    此外，虽然说胎儿会率先吸收妈妈的骨钙，所以孕妈咪缺钙不至于严重影响胎儿的骨骼发展，但有研究发现，缺钙的胎儿，宝宝日后的牙齿会比较容易蛀牙，严重时，可能会造成牙齿与骨骼生长迟缓。
 

（孕期补钙对孕妈咪及胎儿来说，相当重要。）
 

孕妈咪钙质建议摄取量

    孕妈咪每日钙质的建议摄取量在1000～1200毫克，营养师建议孕妈咪从饮食中摄取高钙食物，例如：奶制品、小鱼干、核果类、深绿色蔬菜等等，除了均衡饮食之外，每天喝两杯牛奶（一杯250c.c.牛奶，含300毫克的钙含量）来补充钙质，钙的营养成分才会足够。

    对于严重缺钙的孕妈咪，则可遵照医嘱服用钙片，但要小心维生素D过量易导致钙质代谢异常。当血钙浓度异常升高，钙癌逐渐沉积于内脏器官，造成肝、肾、心、肺、血管壁与关节等之钙化而功能失常；吃素的孕妈咪，更是建议从海带、海藻类、豆制品、深色蔬菜、黑芝麻中摄取丰富的钙质。

补钙2T

    那么，孕妈咪要如何正确补钙呢？

1.避开与草酸的食物共食

    维他命D有利于钙质吸收，营养师建议孕妈咪每天晒太阳有助于钙质吸收。另外，草酸会阻断钙质的吸收，含草酸的蔬果与钙结合容易形成草酸钙，阻碍钙质在人体的吸收，菠菜、苋菜、韭菜等皆是草酸含量高的蔬菜，食用前不妨以汆烫方式，让草酸先行溶解，再搭配高钙食物进食。其他高草酸的食物尚包括，茶、咖啡、花生、芹菜、萝卜、芦笋等。

2.高铁与高钙很不速配

    坊间流传的高钙高铁食谱，可同时补铁、补钙，如实吗？营养师表示，钙分子与铁分子组成结构相似，进入肠道后会形成竞争的现象，所以高铁与高钙并不相容，两者同时食用，只会让彼此的吸收率锐减，因此，补铁与补钙的时间必须错过，不妨以隔餐个别进补。

    营养师表示，只要找出最速配的食物组合，避开相克的食物组成，相信每个孕妈咪都可以聪明地补铁、补钙。

重点整理

    ．坊间流传的高钙高铁食谱，其实不于利吸收。基本上，高铁与高钙并不相容，喝完牛奶后别立即补充铁质喔！
    ．孕妈咪每日钙质的建议摄取量在1000～1200毫克，每天喝两杯牛奶（一杯250c.c.牛奶，含300毫克的钙含量）来补充钙质，钙的营养成分才会足够。
    ．吃素的孕妈咪，若无法从牛奶中摄取到钙质，则建议从海带、海藻类、豆制品、深色蔬菜、黑芝麻中来摄取，以满足钙质需求。