有妇科问题的女性如何调体质？教你正确饮食提升怀孕机率

受现代生活习惯改变影响，近年因后天所造成的妇科问题的女性持续增加，而日常饮食选择和运动是辅助调理很重要的方式！正确改善饮食方式能帮助减肥，且将体重控制在正常范围，更能提升怀孕的机率。那么该如何正确饮食，才能改善这些困扰呢？今天不藏私要带大家了解有妇科相关问题的女性饮食重点。

有妇科问题的女性应该如何选择饮食？

1. 选择低GI饮食

有妇科相关问题的女性更需要控制体重

因脂肪囤积，可能会加剧或诱发高胰岛素抗性，也会仍减肥不易进行。

所以饮食上，也建议多选择低血糖指数(低GI)的食物

例如鱼肉、香蕉、苦瓜、五谷面包等等，这些食物会让血糖较稳定，进而使胰岛素分泌稳定。

2. 选择未加工过的食物

大原则是尽量吃「非精制食物」，如颗粒的燕麦绝对优于麦片粥，麦片粥又优于即冲麦片或麦粉

糙米、 五谷饭优于白米饭，白米饭又优于稀饭；硬杂粮面包优于软杂粮面包，软杂粮面包又优于白面包

水果优于果汁；至于糕饼、蛋糕、饼乾则为大忌。 这是因为精致的碳水化合物如白米饭、白面条、面包等等都是造成肥胖的主要原因

因此需要减重及想要怀孕的多囊性卵巢症候群患者，应该避免食用。

3. 多吃富含纤维的食物

富含膳食纤维的食物，是保持女性健康的关键

如果多摄取膳食纤维，可吸附胆固醇，也有吸附胆酸的功能

则胆固醇不会停留在体内，就有降低胆固醇的功效。

4. 补充维他命B群

维他命B群成员颇多，包括肌醇、叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等。其中肌醇的补充剂量对于一般孕前 : 每天一次，每次500-1000毫克；孕前特殊体质 : 每天两次，每次2克+400微克叶酸。

维生素B6食物如 : 甘蓝菜、香蕉、坚果类等，维生素B12 : 鱼、肉、奶、蛋等。

5. 选择降体脂食物

多数的妇科问题女性胰岛素的代谢有先天性的缺陷，血液中有过多的胰岛素无法有效控制血糖

加上身体功能障碍而出现过多不成熟的「囊泡」及过量的「雄性荷尔蒙」

约一半以上的患者会有肥胖的情形，而过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线

除了饮食习惯，也要搭配运动来改善。 降体脂热门食材 :如洋葱皮、山楂、大蒜、山苦瓜等等。

6. 应控制蛋类制品摄取量

补充蛋类制品时，需要控制摄取量，因为蛋黄有较高胆固醇，过量也加剧雄性荷尔蒙过多的状况，请适量补充。

减肥能帮助怀孕？可以尝试低碳饮食

低碳饮食，是减少食物中净碳水化合物（总碳水 - 纤维）的摄入量

低碳饮食可以改善妇科相关问题，稳定排卵进而提高怀孕机率。

营养素 均衡 饮食 低碳 饮食 生酮 饮食 糖类 50-60% 10% 4-5% 蛋白质 15-20% 25-30% 5-15% 脂质 25-30% 60-65% 80-90%

1. 低碳饮食可改善胰岛素阻抗与葡萄糖不耐症

有妇科相关问题的女性多有胰岛素阻抗其葡萄糖不耐症的状况

低碳饮食因摄取的碳水化合物较少，能减少以上状况发生。

2. 过多精致碳水化合物会造成肥胖

由于有妇科相关症状一是容易肥胖，而精致的碳水化合物如白米饭、白面条、面包等等 都是造成肥胖的主要原因，因此需要减重的可以尝试低碳饮食。

3. 低碳饮食可以帮助提高怀孕机率

研究指出，在进行低碳饮食实验的两到三个月内

患者的胰岛素水平下降，妊娠率也上升到90-95%。

4. 低碳饮食确实可以减重

减少摄取碳水化合物并增加脂肪的摄取，可以有显著的减肥效果。

许多研究显示，去除碳水化合物并用高脂肪食物代替，是肥胖者最有希望的治疗方法。

正确的饮食调理如低碳饮食能够帮助维持较良好的身体状态

有妇科相关问题的女性通常伴随肥胖及不孕，若能自己挑选适合的饮食

并搭配适量运动达成减重目标，怀孕的机率也能大幅提升喔！

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