在15岁时建立身高增加菜单时要记住的7件事

因此,在15岁时建立适当的身高增加菜单对于儿童的身体发育是一个非常重要的问题。在为您的孩子制作菜单时,您需要注意什么?让MarryBaby在下面的文章中发现!

营养对青春期身高发育的作用

每个孩子的青春期通常会有所不同。但是,大多数孩子将在11岁 (女孩) 和12岁 (男孩) 之间进入青春期,并在孩子大约15-16岁时结束。在此期间,儿童的身体会发生许多变化,例如身高显着增加,女孩开始出现每月的月经周期,男孩的声音较小 (也称为声音破裂现象),...

在儿童青春期身高发育的过程中,在15岁时建立适当的身高增加菜单起着非常重要的作用。因为研究表明,营养是影响儿童身高的能力的32%。这也是最重要的因素,高于遗传因素 (23%) 和训练 (22%)。

妈妈在15岁时建立增加身高的菜单时应注意的7件事

营养组之间需要平衡

当谈到增加孩子的身高时,许多人只关注含钙食物。但是,这是完全错误的,因为特别是15岁时的身高增加菜单,而青春期通常需要在4种营养素组之间保持平衡: 蛋白质-淀粉-脂肪-维生素和其他矿物质。

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不要添加过多的钙

在儿童15岁的身高增加菜单中添加富含钙的食物,例如牛奶,奶酪,羽衣甘蓝等,是儿童有效提高身高的关键。但是,母亲应注意,在14-18岁之间,孩子的身体每天只需要1,300毫克的钙。

过量补钙会导致便秘,甚至导致肾结石,严重影响孩子的健康。

15岁时的身高菜单必须有3顿主餐

确保孩子身体和大脑全面发展的最重要的饮食原则之一就是不要不吃饭。每天,孩子需要吃3顿主餐和2-3顿零食。

妈妈绝对不应该让孩子不吃饭,尤其是早餐,因为这可能会影响孩子的整体健康,从而增加青春期儿童患病的风险。

儿童食物和菜肴的多样化

在为孩子制定15岁时的身高增加菜单时,母亲的一个注意事项是限制孩子连续几天吃一种食物或一种食物。取而代之的是,有必要定期更换菜肴,使食物多样化,以帮助孩子吃得更好,刺激孩子的渴望。

此外,母亲还可以尝试以不同的方式布置,以激发孩子的饮食。

根据孩子的需求制作菜单

15岁以下的标准身高增加菜单是适合儿童需求的菜单-兴趣。妈妈应该根据孩子的身体状况来确定需要补充哪些物质。

此外,应优先选择孩子喜欢的食物,因为这将有助于孩子吃得更好。

1周内没有增加身高的菜单

青春期儿童身高的增加是一个漫长的旅程,需要耐心。在短短1-2周内不会有任何短暂的变化。因此,妈妈应该陪伴孩子,并帮助孩子保持耐心,保持健康的饮食习惯,等待一段时间的饮食改变后的结果!

营养不是一切

尽管适当的身高增加菜单可以帮助孩子提高预期的身高,但这并不意味着营养就是孩子身体发育所需要的。

为了让孩子提高身高,除了为孩子制定合适的15岁时的身高增加菜单外,母亲还应鼓励孩子过上健康的生活方式:

体育锻炼: 足球、羽毛球、游泳、瑜伽、慢跑等活动都能有效帮助孩子提高身高。

早睡和充足的睡眠: 在大约22小时至1小时内,垂体会产生生长激素并帮助骨骼发育最佳。因此,妈妈应提醒孩子早睡,按时睡觉,以更好地增加身高。

喝足够的水: 水将营养物质带到全身。因此,喝足够的水将帮助身体从母亲为孩子建造的菜单中吸收营养,从而帮助孩子提高身高。

避免使用兴奋剂: 酒精、啤酒、香烟等兴奋剂会对孩子的整体健康造成不利影响,延缓发育,使孩子无法如愿地提高身高。妈妈应特别指导孩子使用兴奋剂的危害,以避免孩子好奇并尝试。

15岁-在青春期结束时,如果有适当的饮食,孩子仍然可以更高。因此,不要忽略注意事项,以在15岁时为您的孩子提供最标准的身高增加菜单!