13岁时增加身高菜单上的前6种食物

在以下文章中,MarryBaby将揭示母亲应该在13岁的孩子的身高增加菜单中添加的食物。妈妈,让我们发现这些食物是什么!

青春期-儿童改善身材的重要时期

青春期是您孩子身体发生许多变化的时候,尤其是身高。通常,女孩的青春期为11岁,男孩为12岁。青春期的过程将持续几年,并在14岁的女孩和15-16岁的男孩结束。

在青春期,孩子的身高会发生急剧变化。具体来说,儿童可以长到8-12厘米/年。当孩子13岁时-青春期,健康的生活方式,定期进行体育锻炼,建立适当的饮食可以帮助孩子发展最大身高。

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13岁时增加身高菜单中的营养原则

营养和儿科专家说,在13岁的儿童中,有一个可以增加身高的菜单以及适当的营养原则是儿童长,结实和健康的腿的关键。。在为13岁的儿童制定增加身高的饮食菜单时,母亲应注意以下一些问题:

多喝水: 建立健康饮食的最基本原则之一是喝足够的水。喝身体所需的足够量的水可以帮助身体充分吸收营养和运动的益处。因此,母亲应鼓励孩子每天喝1.5-2升水。健康早餐: 健康,合理的13岁时的身高增加菜单需要更多地关注早餐,因为早餐将有助于促进孩子体内的新陈代谢。新陈代谢将帮助儿童吸收进餐中的所有营养,从而提高身高。按时进食,营养充足: 为了使孩子达到最大身高,建议在13岁时建立适当的身高增加菜单,在必需营养素组之间保持平衡,不要忽视任何一组。任何营养素,尤其是钙,蛋白质,维生素D和矿物质。此外,应注意每顿饭,确保每天三餐和1-2顿零食。分餐可以帮助新陈代谢更好,限制脂肪储存并使身高更容易增加。

在13岁的孩子的身高增加菜单中需要添加哪些食物?

鸡蛋

鸡蛋的营养含量很高,对儿童的发育至关重要。鸡蛋 (尤其是鸡蛋) 内部含有很高的蛋白质,钙和维生素,不仅可以帮助孩子增加身高,还可以帮助孩子提高整体抵抗力。

动物富含蛋白质的食物

蛋白质是儿童身高增长的特别重要的成分。妈妈可以在13岁时为孩子增加身高,包括鸡肉,牛肉,金枪鱼,鲑鱼等菜肴!

黄豆

为了有效增加身高的菜单,母亲应注意平衡动物蛋白和植物蛋白的来源。特别是,大豆是植物蛋白质的极丰富来源之一。而且,大豆也很容易找到,可以加工成各种菜肴和饮料,以刺激孩子的味蕾,使孩子更美味。

新鲜水果和蔬菜

绿色蔬菜,豆芽,新鲜水果和水果,例如胡萝卜,木瓜,西兰花或菠菜,富含维生素A,对儿童的骨骼和组织发育有益。此外,您可以在13岁时添加柑橘类水果,葡萄柚,橙子,草莓,蓝莓,猕猴桃等浆果,因为这些水果含有高水平的维生素C,有助于增强儿童的抵抗力和免疫系统。

特别是,补充水果和蔬菜还有助于提供纤维,以防止便秘,支持消化系统,帮助更好地吸收其他营养。

燕麦片

燕麦食品如三文鱼燕麦粥、巧克力燕麦饼、全麦燕麦面包等,蛋白质含量高,脂肪含量却很低。因此,妈妈可以在增加孩子身高的菜单中添加这些菜肴,以帮助孩子成长。

牛奶和乳制品

牛奶和奶制品,如奶酪,黄油,酸奶,乳清等都含有大量的钙,对青春期儿童的身高生长有益。此外,这组食物还含有维生素A,可帮助人体更好地吸收钙。

在13岁时增加身高的菜单上有6组食物,儿童可以在黄金时期改善身高。因此,请立即应用并为您的孩子准备美味,有效的食物,以促进母亲的身体发育!

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