绝经期妇女骨质疏松怎么办 建议用这些妙招

到了绝经期，妇女们容易出现各种的问题，而骨质疏松就是其中之一。若是不及时改善的话，对健康可不利。所以说，绝经期的妇女们，需要想法子改善骨质疏松。那么具体该怎么办呢?建议往下看看。

　　绝经期妇女骨质疏松怎么办

　　一、补充雌激素

　　绝经期的妇女们必须需要及时补充雌激素，因为这种激素量充足，才能阻止钙质的流失。这主要是因为雌激素与女性骨骼形成息息相关，能够帮助钙质在骨骼中沉淀，促使骨密度升高，让女人们更不容易出现骨折等等问题。其中补充雌激素，可以通过选择合适的食物和中药食用：

　　1、饮食

　　豆类这种食物富含植物雌激素，吃它们能够为身体补充雌激素。尤其是黄豆，吃一杯的黄豆，相当于为身体补充0.4毫克的雌激素。下面推荐一款黄豆汤，好吃又营养：

　　A、准备好1小碗的黄豆，3小根酸菜。

　　B、然后早上起来之后，将黄豆清洗干净，将其放入盆中，加水浸泡三四个小时。或者说前天晚上睡前弄好，让其浸泡一个晚上。

　　C、之后将酸菜多用水清洗几遍，以便更好地洗掉酸菜上的盐渍。洗好以后，便放在板子上直接切碎备用。

　　D、再烧一锅开水，水沸腾之后倒入黄豆和酸菜一起煮，为了更快煮熟，建议加盖煮。

　　E、最后等食材都煮熟之后，先舀一勺汤常常味道，觉得太淡的话，再加入适量的食盐和鸡精煮一会，就可以出锅食用了。

　　2、中药

　　不同的药材功效是不同的，其中仙鹤草、女贞子、鱼腥草、黄芪、葛根等都有助补充雌激素，因此，平日里可以用这些中药材搭配食材，一起煮成药膳食用。对于绝经期的妇女们，雌激素量不断减少，不妨来喝一些葛根药膳汤，帮助自己补一补：

　　A、准备好1根猪小排，适量的葛根、荸荠、胡萝卜。

　　B、先将全部材料都清洗干净，再将荸荠削掉外皮，胡萝卜切成小圆块备用。

　　C、然后烧一锅清水，烧开后放入洗好的猪小排熬煮，煮上一分钟左右就可以捞出来了。记住要放在水龙头下方冲洗干净，再放在一旁备用。

　　D、之后将所有的材料放入洗好电饭煲中，加入清水淹没食材，再加盖按下炖汤键就可以了。

　　E、最后等到电饭煲的炖汤键跳开，转变为保温键之后，就可以揭盖加入少许的食盐，搅匀之后就可以出锅食用了。

　　二、补钙

　　体内钙质不足也会造成骨质疏松，而不少绝经期妇女，平日里都不懂得保养自己，在自己钙质不断流失的情况下，却不懂得补钙。进而损伤身体健康，对此，妇女们这样做，以便帮助自己补钙：

　　1、选对食物，生活中奶制品、豆类及其制品、绿色蔬菜等，都含有不少的钙质。所以说，平日里应该多选择这些食物食用。

　　2、要晒晒太阳，因为阳光的照射有助身体更好地吸收钙质，提高钙质的利用率。

　　3、要多运动，这样子才能活动四肢，促进全身的血液流动，为各大器官提供营养，让器官机能能够正常运转。减缓人体的老化，自然也能减少钙质的流失。

　　其中建议在阳光下运动，这样身体更能够吸收钙质。但是要选择阳光比较温和的时候，比如说早上太阳刚出来或是傍晚太阳快要落下的时候。