月经期间腰部要避免寒湿 经期吃哪些食物好

经期时女性的特殊日子，那么女性经期为什么要腰部要避免寒湿呢？经期要如何保养呢？经期保养吃哪些食物好呢？下面就来了解一下。

　　为什么月经期间腰部要避免寒湿？

　　在月经期间身体容易受到寒气入侵，女性腰部非常的敏感，不管是碰到凉水还是热水都会让风寒湿毒从腰部侵入身体，导致子宫受到损伤。沾热水的话蒸发的时候带走热量，对子宫带来伤害，洗完澡之后应该及时把腰部擦拭干净。

　　虽然已经立秋，但是天气很炎热，人们会一直待在空调房里，这样会让寒气入侵身体。腰部离这子宫很近，当寒湿进入身体中有一部分在腰椎上集聚，另一部分会侵袭子宫，引起宫寒。宫寒会引起痛经，下降腰部肌肉的耐性，会导致腰膝酸软。

　　月经期间如何保养腰部？

　　1、适当的对腰部进行按摩

　　端正好坐姿，防止腰底部的肌肉和韧带过度受到牵拉，能让腰椎以及整个脊柱处于挺直状态，减少了对身体能量的消耗。做一个小时之后应该站起来活动10分钟，比如伸伸懒腰或者踢踢脚。平时可以对腰眼进行按摩，另外也可以把两个手掌关节按着腰部用力的上下揉搓，一定要注意动作的快速有力量，一直让局部发热为止。

　　2、对腰部肌肉进行拿捏

　　使用双手的食指和大拇指捏拿脊柱两旁的骶棘肌，从上往下分别捏拿和提拉腰部肌肉。也可以把两个手掌根部放在腰部快速的上下抖动20次左右。把双手握成空心拳状，反手背后，使用双手背着力，交替并且节奏的对腰底部进行叩击，一定要注意手法的平稳和力量，从腰底部向上叩击到腰部。

　　女人经期吃什么好

　　月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

　　1、月经前：

　　通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

　　（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

　　（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

　　（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

　　（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

　　2、月经中：

　　可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

　　（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

　　（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

　　（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

　　3、月经后：

　　月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

　　（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

　　（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。