新妈妈们越来越开始重视母乳喂养，母乳的作用也渐渐深入人心了，所以有新生儿的家庭都会对哺乳期格外重视。哺乳期就是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右，在这段时间内妈妈们需要注意很多细节。这篇小编为您解答奶水少怎么办，吃什么下奶，吃什么会回奶等问题。

哺乳期吃什么奶水多

1、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

6、虾爬子

虾爬子的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妇有补益功效，对宝宝的肤质和发育都有好处。但前提是对虾爬子不过敏，而且吃的不要过量。易过敏的孕妇最好不要吃，普通孕妇也不能过量吃太多。同时要注意选择新鲜的虾爬子。

产妇在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳(通乳)食品。在烹调中，少用煎炸多取易消化的带汤的炖食物，以偏淡为宜，遵循“产前宜清产后宜温”的传统，少食寒凉食物，避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等 。

哺乳期下奶食谱推荐

现在提倡母乳喂养，哺乳期的妈妈奶水少怎么办，吃什么奶水多呢?奶水不足怎么办?平时要吃什么菜呢?

哺乳期吃的妈妈平时要吃什么菜

1、猪蹄汤

主要食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料。

制作方法：

将所有食材放在一起入砂锅中，大火将水烧开，烧开后转小火，慢慢煲1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。产妇主要是多喝汤水，乳汁也充足。喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。

功效：猪蹄汤含丰富的蛋白质、脂肪、活血、补血。而通草有利水、通乳汁功能。

2、酒酿蛋花汤

食材：酒酿1块，鸡蛋1个

制作方法：将酒酿加水煮开，再打一个鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

功效：酒酿蛋花汤促进泌乳，益气生津，活血止血。

3、虾米粥

食材：虾米30克，粳米100克。

制作方法：粳加水煮粥，粥煮到差不多的时候，将洗净的虾米放进去一起煮，虾米粥稠时即可食用。

功效：虾米粥营养丰富，虾米粥含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

4、鲫鱼汤

鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏，加黄豆芽60克(或通草6克，中药店有售)，煮汤喝，每日2次，吃鱼汤，连服3-5天。鲫鱼汤宜淡食。

5、鲤鱼粥

鲜活鲤鱼一条(约500克)去鳞除内脏后切成小块，与白米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡吃。如用鲤鱼1条煮汤，放入少许酱油，但不放盐，吃肉喝汤，催乳效果亦佳。

6、清淡肘子

猪肘子1只，当归、王不留行(中药店有售)各1份，三者100：2：2比例，用清水小火炖至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。

哺乳期吃什么会回奶

奶涨怎么办，断奶期间乳房胀痛有硬块，怎么回奶呢，哺乳期的妈妈怎么回奶呢，哺乳期吃什么会回奶呢?

母乳越吃越多，宝宝吮吸的频率越高，奶水分泌越充足。哺乳期的妈妈如何断奶呢，哺乳期该怎么让奶回了。最好的方法就是逐渐减少喂奶的次数，奶量慢慢减少，达到回奶的效果。

小编提示：奶涨的不行的时候用吸奶器吸出一些，切记奶涨不能挤，要不很久都回不了。

妈妈们如果胀痛严重的话建议可以喝麦芽，谷芽(俗称二芽汤)不过应该去正规的中药店，因为二芽应该用醋制过的，不然效果不会很好。如二芽汤无法达到回奶效果，还是建议妈妈们到医院乳腺科开回奶的药物。

断奶期间妈妈喂奶次数少了，长时间不喂奶，乳房会胀痛有硬块，妈妈们可按摩改善或做局部热敷。

断奶过程中，妈妈们尽可能的少喝汤水，这样才会减少乳汁分泌并较快回奶。

如果乳汁仍然较多，奶涨的不行的时候先用吸奶器吸出来一点，之后可用束胸布紧束乳房，如果不感到乳房过胀，可不要挤奶，以免刺激乳房分泌乳汁也可以服用药物回奶，一般可以口服已烯雌酚5毫克，每日三次，连服三天。

或用乙烯雌酚6克肌肉注射，一日一次，共三次;

或者每天用芒硝半斤，分敷两侧乳房，到芒硝全部潮解后除去，一般两，三天就可回奶。

或维生素B6也可断奶!

哺乳期的饮食禁忌

妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。

1、麦乳精

因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对宝宝健康不利。

2、辛辣、刺激性食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物不仅容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并导致便秘，还容易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，不过少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

3、油炸食物、脂肪高的食物

这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利。

4、韭菜、麦芽水、人参等食物

这类食物会抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足。

5、腌制的肉、鱼

成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增加。而且这些东西也不新鲜，多吃也不利宝宝健康。

6、烟酒、咖啡等

烟酒、咖啡都是喂奶期间应该尽量远离的东西。吸烟的危害对宝宝有多大影响这个大家都知道，虽然少量的酒可以促进乳汁分泌，但是过量了就会抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因，哺乳期妈妈也最好少喝或不喝。

哺乳期乳房如何护理

哺乳期妈妈的乳房就是宝宝的粮仓，妈妈们一定要小心地呵护，那么在哺乳期的时候，妈妈要怎么护理乳房呢?

哺乳期妈妈在给宝宝喂奶的时候，喂奶前后的乳房护理是十分重要的。第一次哺乳前，用清洁的植物油涂在乳头上，使乳头的痂垢变软，再用清水将乳房洗净。每次喂奶前，都要洗净双手、乳头及乳晕，洗去乳房与衣服可能污染的细菌。喂奶后要用温水清洗，以防宝宝鼻咽传播细菌。

一般情况下，哺乳期的妈妈胸部会比产前的要丰满一些，为了保护好乳房，不让乳房受到压迫，保证奶水充足，最好是专门为哺乳妈妈设计的哺乳文胸。应根据乳房的尺寸及重量的增加变换尺寸，这样不仅方便哺乳，还有利于身材的恢复。

乳头应保持清洁，如发生乳头裂伤，应暂停直接喂奶，可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝宝;也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上，防止感染，促使痊愈。