10种专注力训练方法，亲子一起有效提升专注力

训练专注力有哪些好处
    当孩子在从事A任务时，突然转换进行B任务，注意力很难立刻跟著转换，仍会残留于任务A上，出现「注意力残留」的现象，造成专注力下降。而孩子如果有作息不正常、睡眠不足、活动量不够等问题，也都有可能导致专注力不足。提高孩子的专注力，不仅能提高孩子的学习效率与能力，也能提升孩子的自信心与毅力。

    不同年龄、不同发展阶段的儿童，拥有的专注力也大不相同，人体大脑前额叶掌管注意力、控制力、情绪调节，与道德判断等功能。但幼儿的大脑神经网路与前额叶尚未发育完全，会比成人容易分心，专注力也较短，也较容易有专注力不足的问题。通常幼儿的专注力平均时长，会随著年龄渐长而提高，大约会成长至十二岁，幼稚园、小学、国中的学校授课时间，目前也都随专注力平均时长的成长安排。

    三岁儿童一般专注力平均时间为十五分钟、能够专心拼图、写作业的高阶专注力时长则为六分钟；六岁儿童一般专注力平均时长约为三十分钟、高阶专注力时长约为八分钟；九岁儿童的一般专注力时长约为四十五分钟、高阶专注力时长约为十分钟。

    此外，研究指出，三至四岁为脑神经细胞发展的最高峰，如果在这段时间训练、培养，最能有效提高专注力，四至七岁时，注意力会快速提升，大脑的讯息处理能力与认知灵活度皆快速发展，等到十至十二岁，儿童的专注力就会变得与成人较接近。

5种训练提高孩子的专注力
    想要提高孩子的专注力，在与孩子的日常生活中，也有许多可以注意的细节

让孩子认识专注的感觉
    卫生福利部嘉南疗养院临床心理师吴欣怡指出，理想的状态是在日常生活中，父母就让孩子知道什么是专心，并适时肯定孩子专心的行为。若孩子不清楚什么是专注力与专心，可以提出「专心玩手机游戏时」、「认真画图时」等例子，帮助孩子记得专注的感觉。

找出不专注的原因
    家长可以试图找出孩子不专注真正的原因，并协助排除使孩子难以专注的因素，例如家庭纠纷、与同侪间的争吵、鼻子过敏等。

适度陪伴孩子，不打扰孩子专注
    在孩子专注地写作业或学习时，家长可扮演适度陪伴的角色，与孩子一起安静下来读书，尽量不要在孩子专注时，在一旁吵闹、看电视。

准时的作息有助于训练专注力
    不稳定的家庭作息容易导致孩子专注力不足，心理师杨文丽指出，欧洲的家长通常会在晚上九点前提醒孩子准备睡觉，但父母较少有这种习惯，唯有当父母与孩子的生活间保持适度分割时，父母才有足够的时间相处，白天较不会有父母发生冲突的状况，而早点休息也会让孩子能有足够的睡眠 。

户外运动也有助于训练专注力
    许多家长容易误以为孩子安静下来，就等于保持专注，但专家指出，孩子必须适度释放身体能量，大脑得到的血液才会更多，专注力不足的孩子，很多是因为动得不够多，才会静不下来，建议家长可以先带著孩子出外稍微运动，再让孩子回到室内进行读书、画画等静态活动，也可以进一步陪养孩子对运动的兴趣。

5个专注力训练游戏，亲子一起参与提升儿童专注力
    家长若希望进一步增进儿童的专注力，可以尝试与孩子进行专注力互动游戏。以下简单介绍三种家长可以尝试的专注力训练。