低年级老师实战分享：让「欢」小孩静下来的4个练习

    在美国教小学低年级的老师富勒顿（Kailyn Fullerton）长期研究与尝试怎么帮助孩子静心、练习正念（mindfulness），在影帝乔治Ÿ卢卡斯成立的基金会旗下的网路媒体《教育理想国》（Edutopia）分享了她的经验。
     
    富勒顿指出，当孩子被情绪淹没、不知所措时，最简单又有效的方法，就是深呼吸。因为呼吸练习能够帮助降低压力，与专注在当下的事物，还可以让孩子体会大人间正流行的「正念」，增进社交与情绪技能。
     
    但问题是，如果平时没有练习过深呼吸，孩子一时也不知道该怎么做。而如果平时只是要孩子练习慢慢吸气跟吐气，那也太无聊了，孩子可能无法体会其中的深意。
     
    因此她分享了创意又有趣，而且实测可行、针对幼儿园与低年级小朋友进行的几种演练。孩子懂了、学会之后，就只要在需要时用「吸」或「呼」等关键字提醒他们，就能帮助孩子调节呼吸静下来。
     
    她也请大人要记得让孩子知道，练习呼吸不是情绪失控或心烦意乱的惩罚，而是帮助他们的好朋友。

一、帮肚肚交个好朋友。

    当我们害怕与紧张的时候，呼吸常会自然地变浅、变快。把空气轻轻慢慢地吸到「肚子」里，吸好吸满，再慢慢吐出来直到空了为止，可以帮助小孩具体地理解什么是深、慢的呼吸。

    富勒顿会给每个孩子一颗小石头、或任何可以放在肚子上的东西。然后请孩子们把这个「肚肚好朋友」放在肚子上，深深得把气吸进肚子，看这个肚肚好朋友鼓起；再看著肚肚好朋友随著呼气下沉。这个肚肚好朋友，让小小孩看到了呼与吸的动作与差别，也学会这个概念。

    富勒顿还会搭配一些比较平静的音乐，让这个练习更有效。

二、数数呼吸法

    当孩子情绪来时，请他们在心中数数字或数呼吸的次数，也是大人常「说」、但孩子不见得一时能照著做的方法。富勒顿一样用具象的工具，帮助孩子理解那是怎么一回事。
     
    例如，很多孩子、教室都有木头做的、串著彩色豆豆的数学玩具架。她会让孩子呼吸一次时，把一颗豆豆移到另一边，再呼吸一次时，再移一颗豆豆，还可以搭配口号吸、吐气。如果没有豆豆，用叠积木等各种其他玩具，也可以依样画葫芦。这样孩子就能体认，在心中静默数数字、或数呼吸次数是怎么回事，速度如何、需要多久的时间。这也帮助孩子转移注意力，不会觉得数数字或呼吸次数太无聊。

三、发明呼吸游戏

    平时让孩子用各种方式练习深且长的呼吸，他们会有更深的体认，也会觉得有趣。例如，想像自己是蜘蛛人，要对著彩虹吐气；这样会让孩子试著把呼吸拉得更长。或者，假装眼前有一颗泡泡、或一根羽毛飞来飞去，要怎么用长短交错的呼吸把它们往上吹、或是飞更远；这让他们能区别急促与深长呼吸的差别。有的孩子还会建议，要加上不同的节奏与动作，或加上角色扮演，觉得更好玩。
     
    富勒顿也会出题目给孩子，请他们发明自己的呼吸游戏，还可以锻炼想像力。之后也可以全班一起轮流玩这些同学们发明的呼吸游戏，创造更多不同的演练机会。

四、呼吸艺术家

    孩子们喜欢创作，富勒顿就让他们用艺术的方式表达，对他们来说，呼吸是什么样子。例如，用水彩或蜡笔画出来、或用小物品贴拼起来，或是编个小故事，然后请孩子发表他们的诠释。她的经验发现，孩子们对呼吸有很深、很丰富的想像与认识，这更让他们能够内化深呼吸这个技能。