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低年级老师实战分享:让「欢」小孩静下来的4个练习

发布时间:2022-09-09 20:27
标签: 儿童教育
孩子情绪来的时候,不管是喜、怒、哀、乐,要他们马上深呼吸、静下来,谈何容易?一名美国小学老师分享平时演练的法宝,让孩子在情绪无法自拔时静下来。...

    当孩子太开心、太生气、太难过、太紧张的时候,怎么办?他们的反应常常比大人激烈,更难要他们听到「冷静」、「静下来」、「深呼吸」、「好好说」,就能一秒恢复平静。甚至,他们可能一时找不到方法、更心急,而更气喘吁吁、抽抽咽咽,也让大人跟著更急、更无力。
 

低年级老师实战分享:让「欢」小孩静下来的4个练习
 

    在美国教小学低年级的老师富勒顿(Kailyn Fullerton)长期研究与尝试怎么帮助孩子静心、练习正念(mindfulness),在影帝乔治Ÿ卢卡斯成立的基金会旗下的网路媒体《教育理想国》(Edutopia)分享了她的经验。
     
    富勒顿指出,当孩子被情绪淹没、不知所措时,最简单又有效的方法,就是深呼吸。因为呼吸练习能够帮助降低压力,与专注在当下的事物,还可以让孩子体会大人间正流行的「正念」,增进社交与情绪技能。

     
    但问题是,如果平时没有练习过深呼吸,孩子一时也不知道该怎么做。而如果平时只是要孩子练习慢慢吸气跟吐气,那也太无聊了,孩子可能无法体会其中的深意。

     
    因此她分享了创意又有趣,而且实测可行、针对幼儿园与低年级小朋友进行的几种演练。孩子懂了、学会之后,就只要在需要时用「吸」或「呼」等关键字提醒他们,就能帮助孩子调节呼吸静下来。

     
    她也请大人要记得让孩子知道,练习呼吸不是情绪失控或心烦意乱的惩罚,而是帮助他们的好朋友。


一、帮肚肚交个好朋友。

    当我们害怕与紧张的时候,呼吸常会自然地变浅、变快。把空气轻轻慢慢地吸到「肚子」里,吸好吸满,再慢慢吐出来直到空了为止,可以帮助小孩具体地理解什么是深、慢的呼吸。

    富勒顿会给每个孩子一颗小石头、或任何可以放在肚子上的东西。然后请孩子们把这个「肚肚好朋友」放在肚子上,深深得把气吸进肚子,看这个肚肚好朋友鼓起;再看著肚肚好朋友随著呼气下沉。这个肚肚好朋友,让小小孩看到了呼与吸的动作与差别,也学会这个概念。

    富勒顿还会搭配一些比较平静的音乐,让这个练习更有效。

二、数数呼吸法

    当孩子情绪来时,请他们在心中数数字或数呼吸的次数,也是大人常「说」、但孩子不见得一时能照著做的方法。富勒顿一样用具象的工具,帮助孩子理解那是怎么一回事。
     
    例如,很多孩子、教室都有木头做的、串著彩色豆豆的数学玩具架。她会让孩子呼吸一次时,把一颗豆豆移到另一边,再呼吸一次时,再移一颗豆豆,还可以搭配口号吸、吐气。如果没有豆豆,用叠积木等各种其他玩具,也可以依样画葫芦。这样孩子就能体认,在心中静默数数字、或数呼吸次数是怎么回事,速度如何、需要多久的时间。这也帮助孩子转移注意力,不会觉得数数字或呼吸次数太无聊。


三、发明呼吸游戏

    平时让孩子用各种方式练习深且长的呼吸,他们会有更深的体认,也会觉得有趣。例如,想像自己是蜘蛛人,要对著彩虹吐气;这样会让孩子试著把呼吸拉得更长。或者,假装眼前有一颗泡泡、或一根羽毛飞来飞去,要怎么用长短交错的呼吸把它们往上吹、或是飞更远;这让他们能区别急促与深长呼吸的差别。有的孩子还会建议,要加上不同的节奏与动作,或加上角色扮演,觉得更好玩。
     
    富勒顿也会出题目给孩子,请他们发明自己的呼吸游戏,还可以锻炼想像力。之后也可以全班一起轮流玩这些同学们发明的呼吸游戏,创造更多不同的演练机会。


四、呼吸艺术家

    孩子们喜欢创作,富勒顿就让他们用艺术的方式表达,对他们来说,呼吸是什么样子。例如,用水彩或蜡笔画出来、或用小物品贴拼起来,或是编个小故事,然后请孩子发表他们的诠释。她的经验发现,孩子们对呼吸有很深、很丰富的想像与认识,这更让他们能够内化深呼吸这个技能。
 


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