你知道一天需要摄取多少热量吗？跟著营养师这样算！

（每人每日热量需求皆不同。）
 

计算「每日热量需求」的公式

    首先，每日热量需求的公式是：体重（公斤）（女22／男24）身体活动指数，身体活动指数是指将自己平时活动的的强度、持续时间、频率状况，化成一种分数，大致上可以分为5种计分：
 

    1.长期卧床或无法走动：1.1
    2.久坐或少量活动：1.2～1.4
    3.偶而走路或站立（走路>8000步）：1.4～1.6
    4.长期走动或站立：1.6～1.8
    5.努力工作者、活动量极高：1.8～2.2+

（在医院也可以换成不同疾病的指数来方便快速计算）

影响「每日热量需求」的3大因素

    而高敏敏营养师也提到，每人的性别、体重、活动量皆不同，所以每日热量也不同。什么意思呢？给大家举几个案例：

案例一

•     50公斤的女生、长时间久坐：
•     50公斤女22身体活动指数1.2=每日热量需求1320kcal

案例二

•     60公斤的女生、活动量极高：
•     60公斤女22身体活动指数1.8=每日热量需求2376kcal

案例三

•     70公斤的男生、长时间走动：
•     70公斤男24身体活动指数1.6=每日热量需求2688kcal

摄取热量以原型食物为主，避免加工食品及空热量食物

    所以说，性别、体重、活动量、病程状况皆与每日所需热量息息相关，高敏敏营养师建议，大家在控制热量的同时，也要注意营养是否摄取足够，并以原型食物作为主要摄取来源，避免加工食品及空热量食物，相信这样对于控制体态的人来说，会更有效率。