总担心胎儿营养不够？医师教你这样吃

发布时间:2022-11-11 14:39

标签: 营养辅食

「孕吐好难过，很多东西都吃不下，担心宝宝营养不够？」、「工作忙三餐只能外食，想要额外补充营养品」、「长辈说这个不能吃，那些要多吃，不知道怎么吃才比较好」妳是不是也...

「孕吐好难过，很多东西都吃不下，担心宝宝营养不够？」、「工作忙三餐只能外食，想要额外补充营养品」、「长辈说这个不能吃，那些要多吃，不知道怎么吃才比较好…」妳是不是也有相同的困扰，孕妈咪的营养摄取攸关着宝宝成长，马上有请妇产科医师来解决妈咪困扰，教妳轻松吃出满分的孕期营养。

想给最爱的宝贝最好的营养
现代人晚婚、晚孕，因为备孕不易，怀孕后自然会更用心孕育宝宝，尤其希望给宝贝最好的营养。在门诊时几乎所有妈妈都曾问：「要吃什么才能让宝宝更健康、更有学习力？」、「孕期营养品怎么选？」、「如何让自己吃得对、吃得好，让宝宝吸收到更完整的营养？」

首先，妈妈从备孕阶段就要开始调整体质，怀孕前三个月可以多补充叶酸，有助于胎儿的正常发育。怀孕后要评估日常的营养状况，如果有偏挑食习惯建议做调整，很多妈妈都希望养胎不养胖，所以，最好能多吃对妈妈好，同时也能让宝宝健康成长的营养食物。郭安妮医师特别提出以下几项，孕妈咪及宝宝不可或缺的关键营养素。

吃对关键营养素，安心孕育健康满分的宝宝
＊DHA＋GA
  妈妈都很重视宝宝的潜能发展，会希望从孕期就提供充足营养，以加强宝宝智慧网络连结，多数妈妈都知道可以补充DHA，也知道可从深海鱼类中摄取DHA，不过郭安妮医师提醒，因为考量到重金属残留问题，可选择植物性DHA的来源较为安心。

  而除了DHA之外，GA也是另一个重要营养素，它是一种特殊形式的脂类，有助于信息传递，能提高学习力并与DHA相辅相成，两者同时补充效果会更好，通常可从蛋类、牛奶、鸡肝来补充GA。

＊叶酸
从备孕阶段到孕期，叶酸都是不可少的营养功臣，有助于宝宝成长发育以及妈妈红血球的生成，许多绿色的叶菜都含有叶酸，例如：菠菜、芦笋、高丽菜、绿花椰、小白菜等。

＊益生菌+膳食纤维
  补充益菌，例如Bbi得益氏菌就是适合孕妇的好菌，它经过医学实证能通过胃酸、胆碱的考验，一周可改变菌丛生态，建立良好的消化机能，再搭配膳食纤维，不只能让妈妈消化顺畅，同时也能让妈妈更好吸收营养，进而打造良好的孕育环境，使胎儿成长更顺利。

善用孕期营养品，照顾自己及宝宝事半功倍
有的长辈会说这个要多吃，那个不能吃，让妈妈颇有压力，而且多数妈妈很难三餐都下厨，也担心食物变化性不够多元，所以，孕妈咪可补充专为孕妇及哺乳妈妈设计的营养配方来补足营养的缺口，例如：安满专业孕哺营养配方，满足孕妈咪与宝宝8大必备健康要素，让孕妈咪可以不用焦虑于如何补充营养。

坊间孕期营养品选择性很多，郭安妮医师建议要选择具有多年专业研发经验及经过临床实证的营养品，一来成分安全，二来配方设计完整且均衡，可以留意是否有添加DHA、GA、叶酸、益生菌以及膳食纤维等必备关键营养素，更能确保让宝宝获得足够的营养。

现在妈妈生活都很忙碌，补充营养最简单的方式就是选择专为孕妈咪设计，含有孕妈咪与宝宝必备健康要素的营养补充品。例如，有时候妈妈会想喝咖啡，建议一天咖啡因摄取量最多不超过300毫克，可以同时再搭配安满专业孕哺营养配方，营养会更好。早餐会喝鲜奶与豆浆的妈咪，也多一个健康的选择，下午如果觉得有点饿，可以随手冲泡一杯来当点心，让孕妈咪轻松补充营养无负担。